170,00 zł – 460,00 zł
Produkt zawiera:
Trening kolarski – Lato 2022 – 4, 8 lub 12 tygodni
✅ Szukasz nowych wyzwań?
✅ Nie chcesz stać w miejscu?
✅ Potrzebujesz dodatkowej motywacji?
Plan treningowy lato 2022 ukierunkowany jest na poprawę i doszlifowanie formy poprzez: krótkie i konkretne treningi szybkościowe, podtrzymanie wytrzymałości tlenowej, pracę nad strefami beztlenowymi, rozwinięciem sprintów, zaciągów i ataków. Wszystko po to, abyś mógł w satysfakcjonujący sposób radzić sobie w grupie, na wyścigach, i samotnym pokonywaniu ulubionych tras w szybszym tempie.
Plan dedykowany jest kolarzom, którzy już mają za sobą minimum 3 miesiące treningów (dla trenujących z miernikiem – CTL na poziomie ok. 40 i więcej). Plan od razu zaczyna się od pracy nad intensywnymi zakresami – beztlen, zaciągi, ataki praca nad zmiennymi rytmami, będzie konkretny wycisk! Wszystko to połączone z weekendowymi treningami o większej objętości.
Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 5-15%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach. Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:
Czas potrzebny na trening:
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
Wybierz sposób pomiaru | Moc, Tętno |
---|---|
Wybierz poziom zaawansowania | Początkujący, Średnio-zaawansowany |
Wersja planu | 4 tygodnie, 8 tygodni, 12 tygodni |