• Porozmawiaj z Trenerem Online o Kolarstwie Kliknij
  • Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Way2Progress
2020-05-01
Konsultacja z trenerem
2020-06-10

Lato 2022 – Interwały i szybkość

170,00 zł – 460,00 zł

Wyczyść
SKU: Brak danych Kategoria: Budowa formy Tagi: jak podnieść ftp, trening ftp, trening kolarski
Share
  • Opis
  • Informacje dodatkowe

 

Produkt zawiera:

  1. 4, 8 lub 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  4. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  5. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  6. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  8. Plan kupujesz jeden raz i możesz go aktywować w dowolnej chwili.
  9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski – Lato 2022 – 4, 8 lub 12 tygodni

✅ Szukasz nowych wyzwań?
✅ Nie chcesz stać w miejscu?
✅ Potrzebujesz dodatkowej motywacji?

Plan treningowy lato 2022 ukierunkowany jest na poprawę i doszlifowanie formy poprzez: krótkie i konkretne treningi szybkościowe, podtrzymanie wytrzymałości tlenowej, pracę nad strefami beztlenowymi, rozwinięciem sprintów, zaciągów i ataków. Wszystko po to, abyś mógł w satysfakcjonujący sposób radzić sobie w grupie, na wyścigach, i samotnym pokonywaniu ulubionych tras w szybszym tempie.

Plan dedykowany jest kolarzom, którzy już mają za sobą minimum 3 miesiące treningów (dla trenujących z miernikiem – CTL na poziomie ok. 40 i więcej). Plan od razu zaczyna się od pracy nad intensywnymi zakresami – beztlen, zaciągi, ataki praca nad zmiennymi rytmami, będzie konkretny wycisk! Wszystko to połączone z weekendowymi treningami o większej objętości.

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 5-15%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach. Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Wybierz sposób pomiaru

Moc, Tętno

Wybierz poziom zaawansowania

Początkujący, Średnio-zaawansowany

Wersja planu

4 tygodnie, 8 tygodni, 12 tygodni

Może spodoba się również…

  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł
  • Analiza i omówienie badań wydolnościowych

    290,00 zł
  • Konsultacja z trenerem

    270,00 zł

Podobne produkty

  • Wiosna 2022 – Przygotowanie do sezonu

    340,00 zł – 650,00 zł
  • Trening spolaryzowany – 24 tygodnie

    1 190,00 zł
  • Interwały szosowe – 7 tygodni

    390,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.


Regulamin | Polityka prywatności

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas:
+48 18 541 22 04

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2021 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Log in
  • Blog
  • Kontakt