Dystanse Ultra + siłownia – 24 tygodnie
2020-09-17Interwały CX – 8 tygodni
2020-11-25Roztrenowanie i nowy okres przygotowawczy
367,00 zł
Produkt zawiera
- 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Wskazówki jak postępować w okresie roztrenowania (dieta, obciążenia, cel roztrenowania, nastawienie mentalne)
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening kolarski – Roztrenowanie 8 tygodni
✅ Jesteś zmęczony sezonem?
✅ Czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, ale nie chcesz stracić wypracowanych efektów?
✅ Potrzebujesz dodatkowej motywacji?
Plan treningowy roztrenowanie ukierunkowany jest na prawidłowe, metodyczne zejście z obciążeń po długim i intensywnym okresie startów i/lub treningów. Dedykowany jest wszystkim, którzy mają przejechane w okresie mniej więcej od stycznia do września/października (więcej niż 7000km i czują, że potrzebują zredukować objętość/intensywność, a nie do końca wiedzą jak to zrobić.
Plan zawiera 3 tygodnie stopniowego zejścia z obciążeń wraz z podtrzymywaniem intensywności i objętości co jakiś czas, aby nie zredukować treningów zbyt szybko. Po nich następuje 2 tygodnie wolnego od roweru, gdzie równocześnie zaczyna się praca nad swoim ciałem w celu stopniowej rozbudowy pod nowy okres przygotowawczy (lekka siłownia, stretching, inne dyscypliny, lekkie bieganie/marszobiegi). Ostatnie 3 tygodnie to już nowy okres przygotowawczy, nastawiony na stopniowe wejście w sezon budowy formy (trenażer, rower w weekend jeśli jest pogoda, kontynuowanie siłowni, marszobiegi).
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:
Plan roztrenowania przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na prawidłowym zejściu z obciążeń po sezonie i przygotowaniu się na sezon 2021. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 6-10 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Wybierz sposób pomiaru | Moc, Tętno |
---|---|
Wybierz poziom zaawansowania | Początkujący, Średnio-zaawansowany |
Może spodoba się również…
-
Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni
430,00 zł
Podobne produkty
-
Gravel – 24 tygodnie
1 090,00 zł – 1 190,00 zł -
Lato – Interwały i szybkość
170,00 zł – 460,00 zł -
Interwały CX – 8 tygodni
380,00 zł – 420,00 zł