Jesień 2020 – Roztrenowanie i nowy okres przygotowawczy

Produkt zawiera:

1. 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
3. Wskazówki jak postępować w okresie roztrenowania (dieta, obciążenia, cel roztrenowania, nastawienie mentalne)
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
9. Plan kupujesz jeden raz i możesz go aktywować w dowolnej chwili.

Trening kolarski – Roztrenowanie 8 tygodni

✅ Jesteś zmęczony sezonem?
✅ Czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, ale nie chcesz stracić wypracowanych efektów?
✅ Potrzebujesz dodatkowej motywacji?

Plan treningowy roztrenowanie 2020 ukierunkowany jest na prawidłowe, metodyczne zejście z obciążeń po długim i intensywnym okresie startów i/lub treningów. Dedykowany jest wszystkim, którzy mają przejechane w okresie od stycznia do września/października więcej niż 7000km i czują, że potrzebują zredukować objętość/intensywność, a nie do końca wiedzą jak to zrobić.

Plan zawiera 3 tygodnie stopniowego zejścia z obciążeń wraz z podtrzymywaniem intensywności i objętości co jakiś czas, aby nie zredukować treningów zbyt szybko. Po nich następuje 2 tygodnie wolnego od roweru, gdzie równocześnie zaczyna się praca nad swoim ciałem w celu stopniowej rozbudowy pod nowy okres przygotowawczy (lekka siłownia, stretching, inne dyscypliny, lekkie bieganie/marszobiegi). Ostatnie 3 tygodnie to już nowy okres przygotowawczy, nastawiony na stopniowe wejście w sezon budowy formy (trenażer, rower w weekend jeśli jest pogoda, kontynuowanie siłowni, marszobiegi).

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:

Plan roztrenowania przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na prawidłowym zejściu z obciążeń po sezonie i przygotowaniu się na sezon 2021. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 6-10 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]