Trenażer Smart + Siłownia w domu – Budowa Formy 8 tygodni

Produkt zawiera:

1. 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
4. Plan ćwiczeń siłowych do wykonania w domu
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)

Trenażer + Siłownia w domu – Budowa Formy 8 tygodni

Wielu z nas zdecydowało się w obecnym okresie na treningi w domu lub krótkie jazdy na zewnątrz. Można ten okres przepracować z pożytkiem dla formy – zarówno poprzez dedykowane treningi na trenażery smart (regulujące samodzielnie obciążenie, np. Wahoo/Tacx/Elite), jak i stosowanie odpowiednich ćwiczeń siłowych w domu.

Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący (ok. 3000-6000km w sezonie) – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany (6000-10 000km w sezonie i więcej) – Treningów w tygodniu jest 5-6, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (1,5-2,5h / dzień).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.

Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]