• Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Redukcja wagi na rowerze – 8 tygodni
2020-03-23
Sesja Bikefittingowa On-line z Jarkiem Dymkiem
2020-04-10

Trenażer Smart + Siłownia w domu – Budowa Formy 8 tygodni

340,00 zł – 380,00 zł

Wyczyść
SKU: brak Kategoria: Budowa formy Tagi: jak podnieść ftp, trening ftp, trening kolarski
Share
  • Opis
  • Dodatkowe informacje

Produkt zawiera:

  1. 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  4. Plan ćwiczeń siłowych do wykonania w domu
  5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)

 

Trenażer + Siłownia w domu – Budowa Formy 8 tygodni

Wielu z nas zdecydowało się w obecnym okresie na treningi w domu lub krótkie jazdy na zewnątrz. Można ten okres przepracować z pożytkiem dla formy – zarówno poprzez dedykowane treningi na trenażery smart (regulujące samodzielnie obciążenie, np. Wahoo/Tacx/Elite), jak i stosowanie odpowiednich ćwiczeń siłowych w domu.

Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący (ok. 3000-6000km w sezonie) – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany (6000-10 000km w sezonie i więcej) – Treningów w tygodniu jest 5-6, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (1,5-2,5h / dzień).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.

Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Wybierz sposób pomiaru

Moc, Tętno

Wybierz poziom zaawansowania

Początkujący, Średnio-zaawansowany

Możesz lubić także…

  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł

Pokrewne produkty

  • Trenażer Budowa Formy Jesień/Zima – 12 tygodni

    510,00 zł – 580,00 zł
  • Lato 2021 – Interwały i szybkość

    170,00 zł – 460,00 zł
  • Odwrócona periodyzacja – 24 tygodnie dla amatora

    1 190,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi
shadow-ornament

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.

shadow-ornament

Regulamin | Polityka prywatności | OWU 

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas: +48 502 378 651

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2017 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone. | Realizacja: DB Elite Team
Log in
  • Blog
  • Kontakt