Szkolenie z oprogramowania treningowego Training Peaks – Arkadiusz Kogut
Chciałbyś dowiedzieć się wszystkiego o platformie Training Peaks w przystępny sposób, krok po kroku? Szkolenie dedykowane jest wszystkim sportowcom amatorom i trenerom, którzy:
samodzielnie prowadzą konto na Training Peaks
posiadają wersję basic lub premium (sugerowane, aby poznać i używać wszystkie możliwości programu)
trenują jedną z dyscyplin: kolarstwo, bieganie, pływanie, triathlon
chcą poprawić swoją formę poprzez optymalnie planowanie treningu, zarządzanie profilem zmęczenia, czytaniem i analizą liczb w różnych kontekstach
szkolenie obejmuje zarówno praktykę samego oprogramowania Training Peaks, jak i porady treningowe (60-70% to szkolenie z programu, a reszta to porady i sugestie dotyczące procesu treningowego + odpowiedzi na pytania uczestników)
Szkolenie zawiera 30 ustrukturyzowanych treningów Way2Champ, abyś mógł wykorzystać całą zdobytą wiedzę w praktyce.
Po przejściu szkolenia możesz zadać swoje pytania na adres e-mail twórcy szkolenia, aby dopytać o indywidualne kwestie. Po zakupie webinarów zostają one dla Ciebie do obejrzenia, ich ważność nie wygasa po obejrzeniu.
Zakres szkolenia obejmuje 5 nagrań video on-line, trwających ok. 90-120 minut każdy.
Dostęp do nagrań video otrzymujesz od razu po zakupie szkolenia.
Webinar jest bardzo ciekawy. Sposób prowadzenia uporządkowany i logiczny.
Dodatkowo Arek przekazuje dużo informacji z metodyki treningowej oraz oczekiwanych efektów treningowych, co, nie ukrywam, szczególnie mnie interesuje.
Niecierpliwie czekam na kolejne panele.
Pozdrawiam
Grzegorz Skwarek
–
1) Training Peaks – wstęp, zasady treningu, ustawienia i sekcja Home
Czym jest Training Peaks?
Różnice między wersją Basic a Premium
Struktura treningu wytrzymałościowego
Systemy energetyczne
Zasady planowania treningu
Progresja treningu
Stworzenie nowego profilu zawodnika
Ustawienia zawodnika – strefy treningowe, wg jakich parametrów i dlaczego
Ustawienia zawodnika – synchronizowanie z kalendarzami: Google, Outlook, Apple iCal
Zgrywanie treningów z innych platform do Training Peaks – Strava, Garmin Connect, Zwift, inne (instrukcje krok po kroku dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia)
Ustawienie widoku/opcji kalendarza
Sekcja Home – CTL/ATL/TSB jak czytać i rozumieć parametry
Sekcja Home – Events & Goals, jak dodawać wyścigi, ustawiać cele wyścigowe i treningowe
Sekcja Home – Fitness Ramp Rate, czym jest ramp rate, jakie wartości są właściwe i kiedy, jakie są zagrożenia i korzyści
Pytania i odpowiedzi Q&A
2) Sekcja Calendar
Ustawienia sekcji
Tworzenie treningu – wg % FTP, % max tętna, % tętna progowego, RPE
Zgrywanie gotowych treningów z Training Peaks do urządzenia – Garmin, Wahoo, Zwift
Edycja treningów i wprowadzanie zmian
Analiza treningu – na co zwracać uwagę, dobre praktyki trenerskie, ustawienia widoku zawodnika w analizie treningu
Tworzenie 5 przykładowych treningów – szosa, MTB, jazda na czas, triathlon, bieganie (treningi dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia w Training Peaks)
Pytania i odpowiedzi Q&A
3) Sekcja Dashboard
Ustawienia widoku Dashboard
Omówienie każdego wykresu dostępnego w Training Peaks i sposobu jego wykorzystania do poprawy formy i zarządzania formą – wraz z przykładami (print screeny ustawień Dashboardu dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia)
Calories by Time Period
Distance by Week/Day
Duration by Week/Day
Elevation Gain by Day/Week
Fitness History
Fitness Summary
Kilojoules by Week/Day
Longest Workout (Distance)
Longest Workout (Duration)
Macronutrients by Time Period
Metrics
Peak Cadence
Peak HR
Peak Pace
Peak Pace by Distance
Peak Power
Peak Speed
Performance Management
Power Profile
Race Reports
TSS by Week/Day
Time In HR Zones
Time In HR Zones By Week
Time In Power Zones
Time In Power Zones By Week
Time In Speed Zones
Time In Speed Zones By Week
Pytania i odpowiedzi Q&A
4) Sekcja ATP (planowanie sezonu)
Ustalanie wyścigów wraz z priorytetami
Ustawienia planu rocznego – CTL, godziny tygodniowe, cele wyścigowe, planowane TSB
Planowanie tygodni obciążeń i regeneracyjnych
Korygowanie ramp rate w planie rocznym
Maksymalizowanie szansy na szczytową formy w pożądanym okresie roku
Korygowanie cech potrzebnych do poprawy formy – szosa, jazda na czas, MTB, triathlon
Podsumowanie ATP
5) Trening wytrzymałościowy w praktyce (wszystkie treningi i tygodnie dostępne później dla uczestników szkolenia do użytku indywidualnego)
Wyznaczanie celów treningowych
Wyznaczanie celów wyścigowych
Trening kolarza szosowego – przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening kolarza MTB – przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening kolarza ultra – przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening kolarz CX – przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening kolarza czasowego – przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening pod triathlon 70.3- przykładowy tydzień w Training Peaks
Trening pod Ironman – przykładowy tydzień w Training Peaks