Szkolenie z Training Peaks

1) Training Peaks – wstęp, zasady treningu, ustawienia i sekcja Home

1. Czym jest Training Peaks?
2. Różnice między wersją Basic a Premium
3. Struktura treningu wytrzymałościowego
4. Systemy energetyczne
5. Zasady planowania treningu
6. Progresja treningu
7. Stworzenie nowego profilu zawodnika
8. Ustawienia zawodnika – strefy treningowe, wg jakich parametrów i dlaczego
9. Ustawienia zawodnika – synchronizowanie z kalendarzami: Google, Outlook, Apple iCal
10. Zgrywanie treningów z innych platform do Training Peaks – Strava, Garmin Connect, Zwift, inne (instrukcje krok po kroku dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia)
11. Ustawienie widoku/opcji kalendarza
12. Sekcja Home – CTL/ATL/TSB jak czytać i rozumieć parametry
13. Sekcja Home – Events & Goals, jak dodawać wyścigi, ustawiać cele wyścigowe i treningowe
14. Sekcja Home – Fitness Ramp Rate, czym jest ramp rate, jakie wartości są właściwe i kiedy, jakie są zagrożenia i korzyści
15. Pytania i odpowiedzi Q&A

2) Sekcja Calendar

1. Ustawienia sekcji
2. Tworzenie treningu – wg % FTP, % max tętna, % tętna progowego, RPE
3. Zgrywanie gotowych treningów z Training Peaks do urządzenia – Garmin, Wahoo, Zwift
4. Edycja treningów i wprowadzanie zmian
5. Analiza treningu – na co zwracać uwagę, dobre praktyki trenerskie, ustawienia widoku zawodnika w analizie treningu
6. Tworzenie 5 przykładowych treningów – szosa, MTB, jazda na czas, triathlon, bieganie (treningi dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia w Training Peaks)
7. Pytania i odpowiedzi Q&A

3) Sekcja Dashboard

1. Ustawienia widoku Dashboard
2. Omówienie każdego wykresu dostępnego w Training Peaks i sposobu jego wykorzystania do poprawy formy i zarządzania formą – wraz z przykładami (print screeny ustawień Dashboardu dostępne później do wykorzystania dla uczestników szkolenia)
3. Calories by Time Period
4. Distance by Week/Day
5. Duration by Week/Day
6. Elevation Gain by Day/Week
7. Fitness History
8. Fitness Summary
9. Kilojoules by Week/Day
10. Longest Workout (Distance)
11. Longest Workout (Duration)
12. Macronutrients by Time Period
13. Metrics
14. Peak Cadence
15. Peak HR
16. Peak Pace
17. Peak Pace by Distance
18. Peak Power
19. Peak Speed
20. Performance Management
21. Power Profile
22. Race Reports
23. TSS by Week/Day
24. Time In HR Zones
25. Time In HR Zones By Week
26. Time In Power Zones
27. Time In Power Zones By Week
28. Time In Speed Zones
29. Time In Speed Zones By Week
30. Pytania i odpowiedzi Q&A

4) Sekcja ATP (planowanie sezonu)

1. Ustalanie wyścigów wraz z priorytetami
2. Ustawienia planu rocznego – CTL, godziny tygodniowe, cele wyścigowe, planowane TSB
3. Planowanie tygodni obciążeń i regeneracyjnych
4. Korygowanie ramp rate w planie rocznym
5. Maksymalizowanie szansy na szczytową formy w pożądanym okresie roku
6. Korygowanie cech potrzebnych do poprawy formy – szosa, jazda na czas, MTB, triathlon
7. Podsumowanie ATP

5) Trening wytrzymałościowy w praktyce (wszystkie treningi i tygodnie dostępne później dla uczestników szkolenia do użytku indywidualnego)

1. Wyznaczanie celów treningowych
2. Wyznaczanie celów wyścigowych
3. Trening kolarza szosowego – przykładowy tydzień w Training Peaks
4. Trening kolarza MTB – przykładowy tydzień w Training Peaks
5. Trening kolarza ultra – przykładowy tydzień w Training Peaks
6. Trening kolarz CX – przykładowy tydzień w Training Peaks
7. Trening kolarza czasowego – przykładowy tydzień w Training Peaks
8. Trening pod triathlon 70.3- przykładowy tydzień w Training Peaks
9. Trening pod Ironman – przykładowy tydzień w Training Peaks
10. Podsumowanie szkolenia