BLOG

2020-07-08

Czy plan treningowy działa?

Może zastanawiasz się, czy w Twoim przypadku plan treningowy byłby skuteczny? Próbowałeś już wielu i albo coś nie działało albo nie byłeś w stanie się do niego dostosować. […]
2020-07-03

Słownik rowerowy polsko-angielski (obrazkowy !)

Wielu z nas czyta anglojęzyczne portale czy przegląda sklepy internetowe w poszukiwaniu okazji. Stworzony przez Antymaterię słownik rowerowy doskonale pozwala odnaleźć się w językowych zawiłościach kolarskiego świata. […]
2020-05-12

[MAGAZYN SZOSA] Kolarski maraton

12 godzin? 24 godziny? A może 1008 km? Przekraczanie kolejnych maratońskich granic na rowerze kręci wielu z nas. Z czym wiążą się starty w ultramaratonach? Jak do nich podejść i czy […]
2020-04-06

[MAGAZYN SZOSA] Kręcąc w miejscu!

Czy jazda w miejscu jest konieczna z treningowego punktu widzenia? Które urządzenia sprawdzają się najlepiej? Jak połączyć kręcenie pod dachem z innymi treningami? Przejdź do artykułu, który opublikowałem w […]
2020-04-06

[MAGAZYN SZOSA] W liczbie jest moc!

Ile wynosi Twój próg FTP? Jaką masz maksymalną moc 5-minutową? Podobne pytania można coraz częściej usłyszeć w kolarskim światku. Dotyczy to już nie tylko zawodowców, ale […]
2020-04-02

[MAGAZYN SZOSA] Odpoczynek, głupcze!

Parafraza słynnego powiedzenia Billa Clintona wydaje się w tym przypadku całkowicie uzasadniona. Prawidłowa regeneracja ma w kolarstwie fundamentalne znaczenie – pozwala na akumulację obciążeń, skutkuje zwyżką formy oraz […]
2020-03-16

Jak trenować w obliczu zagrożenia koronawirusem?

Obecny kryzys zdrowia publicznego wpłynął i wpływa na wiele aspektów życia, w tym na trening kolarski. Jazda na rowerze i ćwiczenia fizyczne dają głowie choć na […]
2019-03-15

Trening siłowy – poradnik początkującego kolarza

Przerzucanie ton żelaz, pompowanie bicepsa i budowanie klatki piersiowej na sezon letni – to kilka rzeczy, z którymi kojarzy się części z nas przebywanie na siłowni. […]
2018-12-17

[BLOG] 5 powodów, dla których social media mogą szkodzić treningom

Kolarz zatrzymuje się po treningu przy domu i pierwsze co robi, to spogląda na wyniki segmentów na Strava. Znacie taki obrazek? Jeszcze kilka lat temu było […]
2018-12-13

Technika pokonywania zakrętów

Jedni je lubią, inni nienawidzą. Podczas gdy zaawansowani wchodzą w zakręt 90° z prędkością 50km/h, początkujący obawiają się przekroczyć 25km/h. Różnica często nie wynika z generowanej […]
2018-12-13

Technika jazdy pod górę na stojąco

Lubicie stawać w korbach jadąc pod górę? To bardzo efektywna technika jazdy, ale wymaga dobrej techniki, aby nie kosztowała zbyt wiele sił. Jej zaletą jest odciążenie […]
2018-12-13

Technika jazdy pod górę na siedząco

Każdy z nas pokonuje na rowerze podjazdy – dłuższe lub krótsze. Podstawową metodą wspinaczki jest jazda pod górę na siedząco. Jak robić to prawidłowo? Jakie błędy […]
2018-12-13

Zasady jazdy w grupie na treningu szosowym

Z związku z coraz większą ilością “ustawek” na rowerach szosowych, postanowiliśmy podzielić się z wami zasadami, które powinny obowiązywać podczas treningu grupowego na rowerach szosowych. WIATR […]
2018-12-13

Technika doboru przełożenia

Dla wielu z nas nadszedł czas na jazdę na trenażerach lub rowerach stacjonarnych. Wielu też kontynuuje jazdę na zewnątrz, czy to na szosie czy w terenie. […]
2018-12-13

Technika hamowania

Mówi się, że aby szybciej jechać, trzeba mniej hamować. To prawda, ale rzadkie używanie dźwigni spowalniania roweru wymaga doświadczenia i techniki. Dzisiaj zajmiemy się prawidłową techniką […]
2018-12-13

Technika pokonywania zjazdów

Ostatnimi czasy wiele wyścigów zawodowych rozgrywa się na zjazdach. Kto nie umie dostatecznie szybko znaleźć się u podnóża góry, ten notuje spore straty do czołówki. Nie […]
2018-12-13

Technika pedałowania

Pedałować każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej. Warto poznać kilka prawideł, które przyczyniają się do bardziej efektynej jazdy na rowerze, zachowania większej ilości energii i […]
2018-10-13

Czas na roztrenowanie

Zapraszam do zapoznania się ze wskazówkami w jaki sposób wyciszyć organizm po sezonie kolarskim. Roztrenowanie – 100% praktycznych porad.   1. Odpocznij od sezonu startowego – celem […]
2018-05-07

Stresujesz się na wyścigu? Poznaj te 5 skutecznych sposobów

Bez względu na to czy jesteśmy zawodowcami czy amatorami, często zdarza się, że w trakcie wyścigu kolarskiego ogarnia nas uczucie presji, z którym nie zawsze jesteśmy […]
2018-04-12

Oddychaj mądrze – 5 porad na wykorzystanie oddechu

Oznacza to, że ludzki mózg podświadomie, nieprzerwanie wysyła impuls, dzięki któremy nabieramy powietrze do płuc, a następnie wydychamy je. Dzięki temu procesowi żyjemy i poprawnie funkcjonujemy. […]
2018-03-16

Nie bój się ciężarów!

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych przez lata był traktowany po macoszemu. Zazwyczaj kolarze lub triathloniści wykonywali trening obwodowy na maszynach w zakresie 15-20 powtórzeń w okresie […]
2018-03-16

Straciłeś motywację do treningów i chcesz ją odzyskać? Wypróbuj te 7 skutecznych metod!

Na Twoim rowerze pojawiła się cienka warstwa kurzu, a na wadze widać kilka kilogramów więcej? Jedyny kontakt z dwoma kołami masz wtedy, kiedy lajkujesz posty zawodowych […]
2018-03-16

Silny core – jak go zrobić i jakie daje korzyści?

Od kilku lat sportowcy wytrzymałościowi włączają do swoich przygotowań trening mięśni posturalnych. Stosują w tym celu piłki szwedzkie, bosu, berety, trxy i inne wymyślne przyrządy.
2018-03-16

Jeździsz zimą na rowerze? Zastosuj te 8 wskazówek, aby robić to przyjemniej!

1. Ubieraj się ciepło! zwróć szczególną uwagę na ręce (polecam rękawice narciarskie lub kolarskie rękawice zimowe) i buty (grube pokrowce zimowe lub najlepiej specjalistyczne, podwójne buty […]
2018-03-16

Co robić, żeby szybciej pływać? Pływacki blok treningowy

Przygotowawczy blok treningowy dedykowany pływaniu jest korzystny dla każdego triathlonisty, niezależnie od poziomu jego umiejętności pływackich.
2018-03-16

Pojechać na Konę… i przeżyć Ultraman!!!

Regeneracja, choroby i kontuzje: z tym, wyjatkowo ambitni i wyczynowi zawodnicy nierzadko ciężko sobie radzą. Sześć tygodni temu ukończyłem na drugim miejscu Mistrzostwa Świata Ultraman. Mój […]
2018-03-16

Co jeść i pić na treningu? 10 TOP produktów

Autor: Mateusz Gawełczyk, dietetyk sportowy, www.cezis.pl Co jeść i pić podczas wysiłku? To pytanie zdaje się spędzać sen z powiek wielu kolarzy amatorów, a błędy w […]
2017-10-17

5 rzeczy, które najlepsi kolarze robią jesienią

Z perspektywy trenera jesień jest jednym z najważniejszych okresów w ciągu roku. Jej głównym celem jest zarówno odpoczynek, jak i podsumowanie tego, co poszło dobrze, a […]
2017-09-13

Główne mięśnie w kolarstwie – cykl pedałowania

Dwójki, czwórki, łydki – z pozoru wydaje się, że to niemal wszystko, co pozwoli nam efektywnie wykonywać cykl pedałowania. Tymczasem same mięśnie nóg nie wystarczą do […]
2017-09-13

Zmień te 7 nawyków, które powoli niszczą Twoją formę

Byłem ostatnio na treningu ze znajomym, który kiedyś był lokalnym przykładem idealnego wycieniowania – żyła żyłę pogania, tłuszczu na brzuchu tyle co u mnie na czole, […]