BLOG

7 maja 2018

Stresujesz się na wyścigu? Poznaj te 5 skutecznych sposobów

Bez względu na to czy jesteśmy zawodowcami czy amatorami, często zdarza się, że w trakcie wyścigu kolarskiego ogarnia nas uczucie presji, z którym nie zawsze jesteśmy […]
12 kwietnia 2018

Oddychaj mądrze – 5 porad na wykorzystanie oddechu

Tytułowy bohater tego artykułu jest odruchem bezwarunkowym.
16 marca 2018

Nie bój się ciężarów!

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych przez lata był traktowany po macoszemu. Zazwyczaj kolarze lub triathloniści wykonywali trening obwodowy na maszynach w zakresie 15-20 powtórzeń w okresie […]
16 marca 2018

Straciłeś motywację do treningów i chcesz ją odzyskać? Wypróbuj te 7 skutecznych metod!

Na Twoim rowerze pojawiła się cienka warstwa kurzu, a na wadze widać kilka kilogramów więcej? Jedyny kontakt z dwoma kołami masz wtedy, kiedy lajkujesz posty zawodowych […]
16 marca 2018

Silny core – jak go zrobić i jakie daje korzyści?

Od kilku lat sportowcy wytrzymałościowi włączają do swoich przygotowań trening mięśni posturalnych. Stosują w tym celu piłki szwedzkie, bosu, berety, trxy i inne wymyślne przyrządy.
16 marca 2018

Jeździsz zimą na rowerze? Zastosuj te 8 wskazówek, aby robić to przyjemniej!

1. Ubieraj się ciepło! zwróć szczególną uwagę na ręce (polecam rękawice narciarskie lub kolarskie rękawice zimowe) i buty (grube pokrowce zimowe lub najlepiej buty zimowe jeśli […]
16 marca 2018

Co robić, żeby szybciej pływać? Pływacki blok treningowy

Przygotowawczy blok treningowy dedykowany pływaniu jest korzystny dla każdego triathlonisty, niezależnie od poziomu jego umiejętności pływackich.
16 marca 2018

Pojechać na Konę… i przeżyć Ultraman!!!

Regeneracja, choroby i kontuzje: z tym, wyjatkowo ambitni i wyczynowi zawodnicy nierzadko ciężko sobie radzą. Sześć tygodni temu ukończyłem na drugim miejscu Mistrzostwa Świata Ultraman. Mój […]
16 marca 2018

Co jeść i pić na treningu? 10 TOP produktów

Autor: Mateusz Gawełczyk, dietetyk sportowy, www.cezis.pl Co jeść i pić podczas wysiłku? To pytanie zdaje się spędzać sen z powiek wielu kolarzy amatorów, a błędy w […]
17 października 2017

5 rzeczy, które najlepsi kolarze robią jesienią

Wydaje się, że jesień to najmniej ważna pora roku w cyklu treningowym. Nic bardziej błędnego.
13 września 2017

Główne mięśnie w kolarstwie – cykl pedałowania

Dwójki, czwórki, łydki – z pozoru wydaje się, że to niemal wszystko, co pozwoli nam efektywnie wykonywać cykl pedałowania. Tymczasem same mięśnie nóg nie wystarczą do […]
13 września 2017

Zmień te 7 nawyków, które powoli niszczą Twoją formę

Byłem ostatnio na treningu ze znajomym, który kiedyś był lokalnym przykładem idealnego wycieniowania – żyła żyłę pogania, tłuszczu na brzuchu tyle co u mnie na czole, […]
13 września 2017

Sen a kolarstwo. Jak je połączyć, gdy uprawiasz sport amatorsko?

Wzrost formy to nie wróżenie z fusów. To mieszanka przynajmniej czterech składowych elementów: treningów, psychiki, diety i regeneracji. Sen jest kluczem łączącym wszystkie cztery. Jeśli sypiasz […]
13 września 2017

Psyche a ściganie

Nastawienie psychiczne to jeden z najważniejszych elementów determinujących sukces lub porażkę w zawodach sportowych. Wyznaczenie odpowiednich celów, praca nad pewnością siebie czy brak przedwczesnego zamartwiania się […]
13 września 2017

Czym jest relacja wagi do mocy i jak poprawić Twoją?

“Jeszcze te 2 kg i naprawdę będę mocniejszy/-a.”
13 września 2017

Powrót do sportu po latach – jak to zrobić

Mam 40 lat i nieco więcej czasu, około 10 lat przerwy od regularnych treningów i wielką chęć powrotu do dawnej formy. To jeden z typowych scenariuszy […]
13 września 2017

7 sposobów na wyznaczenie FTP

FTP jakie jest, każdy widzi. Pojęcie funkcjonalnej mocy progowej (ang. functional threshold power) w ostatnim czasie podbiło umysły kolarzy zaopatrzonych w urządzenia do pomiaru mocy. Nieznajomość […]
13 września 2017

Trenażer – co jeść i pić, jeśli trenujesz o różnych porach dnia

Kręcenie pod dachem coraz częściej staje się naszym wyborem w tym okresie roku. Jak się odżywiać kiedy trenujesz rano, w środku dnia lub wieczorem?
13 września 2017

6 sposobów na znalezienie motywacji do treningu

Motywacja do treningu jest u większości z nas na stałe wpisane w DNA. Czasami przychodzą jednak dni, w których zebranie się w sobie jest trudniejsze niż […]
13 września 2017

Chcesz poprawić swoje wyniki w kolarstwie? Poznaj te 5 prostych zasad

Istnieje kilka zasad treningu, których trzymanie się gwarantuje sukces. Poznaj jakie to zasady i zacznij się do nich stosować jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki w […]
13 września 2017

Jak wygrać wyścig?

Autor: Arek Kogut (arek@way2champ.com) Kiedy zaatakować? Jakie cechy fizyczne są ważne? Jaką rolę odgrywa psychika? Jak wygrać wyścig? Wraz z Piotrem Szafrańcem analizujemy jego wygrane zawody!
13 września 2017

Fakty i mity – piwo i kolarstwo!

Jedni kolarze korzystają z piwa w nadmiarze, inni stronią od złocistego trunku. Wielu z nas lubi jednak się skusić na zimny kufel po treningu. Zobacz, co […]
11 września 2017

Przedwiośnie, czyli jak uniknąć formy na Jana

Osoby trenujące nierzadko popadają w pułapkę przedwiośnia i popełniają błędy w procesie treningowym, za które przychodzi płacić formą przez cały sezon.
17 sierpnia 2017

Jazda w deszczu

Ślisko, mokro, zimno – dla niewielu z nas jazda w deszczu jest spełnieniem marzeń. Czasami jednak manewrowanie pomiędzy jego kroplami jest konieczne – kiedy złapie nas […]
17 sierpnia 2017

Miernik mocy w ogniu walki

Pomiar mocy nie tylko ułatwia precyzyjną kontrolę treningu, ale też daje sporo możliwości wykorzystania swoich zalet na wyścigach. Poniżej przedstawiam kilka z tych, które udało mi się […]
17 sierpnia 2017

Co osiągniesz z miernikiem mocy? cz. 2

Kontynuujemy cykl z poprzedniego artykułu. Co jeszcze możemy osiągnąć przy użyciu miernika mocy? 7. Porównasz się z innymi W internecie znajdziemy wiele tabel porównujących wartości mocy uzyskiwane […]
17 sierpnia 2017

Co osiągniesz z miernikiem mocy?

Niby każde wie, że moc jest w trendzie. Niby większość kuma o co w tym chodzi, że jest jakieś FTP i fajnie, gdyby było ono jak […]
17 sierpnia 2017

Trening rano? 10 wskazówek jak to robić

22:46 “Od jutra wstaję rano na trening. Taka decyzja, potem mam cały dzień wolny i czuję się świetnie. Już nie mogę się doczekać” 5:30 AM Snooze […]