Czy da się zrobić formę na 3 treningach w tygodniu?
Wielu początkujących kolarzy zakłada, że żeby zrobić formę, trzeba trenować prawie codziennie. Najlepiej pięć razy w tygodniu. Do tego siłownia, rozciąganie, dieta, regeneracja, analiza danych i…
VO2max w kolarstwie: dlaczego mocniej nie zawsze znaczy lepiej?
Wielu kolarzy myśli o treningu VO2max bardzo prosto: im bardziej boli, tym lepszy efekt. To brzmi logicznie, ale w praktyce często prowadzi do ściany. Zawodnik jedzie…
Sprinty pod górę kontra długie odcinki w niskiej kadencji — co naprawdę buduje moc?
Najważniejsze informacje Trening z niską kadencją może wyglądać podobnie na papierze, ale 10-sekundowy sprint pod górę przy około 40 rpm i 4-minutowy odcinek przy 50 rpm…
Witamina D dla kolarzy: dlaczego polskim kolarzom masowo jej brakuje, mimo godzin spędzonych na rowerze w słońcu?
Jeśli jeździsz na rowerze 10-15 godzin tygodniowo, zakładasz pewnie, że twoja witamina D jest w porządku. Słońce, świeże powietrze, godziny w terenie. Niestety, w warunkach polskich…
Jak w prosty sposób zrzucić zbędne kilogramy poprzez kolarstwo?
Co roku ogromna liczba osób podejmuje kolejną próbę odchudzania. Najczęściej kończy się to wejściem w ten sam schemat: restrykcyjna dieta, szybki spadek masy ciała, potem zmęczenie,…
Białko dla kolarzy amatorów — wszystko co powinieneś wiedzieć, aby poprawić formę i zdrowie
Kiedy rozmawiam z kolarzami o żywieniu, 90% rozmowy kręci się wokół węglowodanów. Ile gramów na godzinę jazdy, jakie żele, ile maltodekstryny w bidonie. I to jest…
Critical Power — złoty standard intensywności w kolarstwie
Jednym z najważniejszych pytań, jakie powinien zadać sobie każdy kolarz brzmi: jak mocno mogę jechać, żeby jeszcze się nie „spalić”? Odpowiedź na to pytanie kryje się…
Dlaczego VO2 max spada u kolarzy po 50tce i co możesz z tym zrobić?
Pracuję z wieloma zawodnikami po 50-tce. Często słyszę ten sam scenariusz. Jeszcze 3 lata temu bez problemu trzymałeś się czołówki w Sobótce, a teraz musisz odpuścić…
Czym właściwie jest heat training?
W kolarstwie coraz częściej pojawia się pytanie: czy jazda w upale to tylko walka o przetrwanie, czy świadomy bodziec treningowy? Coraz więcej danych wskazuje na to…
Trening oparty na HRV – na czym polega i jak działa?
W świecie kolarstwa zbyt często to plan treningowy mówi, co masz dziś zrobić — niezależnie od tego, jak się czujesz. Ale co, jeśli zamiast sztywnego schematu,…
Jak Trenować Odporność na Zmęczenie (Durability) w Kolarstwie – Kompletny Przewodnik
Czym jest durability i dlaczego jest kluczowa dla kolarzy? Durability (wytrzymałość/odporność na zmęczenie) to zdolność do jak najmniejszego spadku parametrów fizjologicznych i wydolności podczas długotrwałego wysiłku…
W którym momencie treningu najlepsi kolarze amatorzy planują różne rodzaje interwałów?
Kiedy Powinieneś Robić Interwały w Treningu Strefy 2? Łączenie jazd wytrzymałościowych w Strefie 2 z interwałami to jedna z najskuteczniejszych metod treningowych, ale czas wykonywania interwałów…
INSCYD – badania wydolnościowe dla kolarzy-amatorów, które robią różnicę
Wśród amatorów jazdy na rowerze ciągle szukamy sposobów na progres – więcej watów, lepsze czasy, mocniejszy sprint. Trenujemy, kupujemy lżejsze rowery, analizujemy kadencję i tętno. Ale…
Kreatyna dla kolarzy: zwiększanie wydajności i regeneracji
Dziś zagłębimy się w świat kreatyny – suplementu, który choć często kojarzony z kulturystyką, może okazać się cennym sprzymierzeńcem również dla Ciebie jako kolarza. Potraktuj ten…
Fizjologia zmęczenia podczas różnych intensywności wysiłku kolarskiego
Drodzy Kolarze, Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego zmęczenie podczas intensywnego podjazdu pod górę czuje się zupełnie inaczej niż podczas długiego, spokojnego treningu? Dlaczego podczas krótkich, intensywnych…
Beztlenowy zastrzyk mocy – jak krótkie interwały wpływają na FTP
Dlaczego najlepsi kolarze na świecie regularnie wplatają do planu treningowego krótkie, intensywne interwały, skoro FTP bazuje przecież na długotrwałej, tlenowej pracy? Odpowiedź jest prosta: treningi beztlenowe…
Nowoczesny trening kolarski oparty na metabolomice – rewolucja w kolarstwie
Kolarstwo coraz bardziej opiera się na nauce, a najnowsze odkrycia w dziedzinie metabolomiki mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki sportowcy planują swój trening. Ta innowacyjna metoda…
Najlepsze modele treningowe – jak wybrać idealny plan dla swoich celów?
Czy model polaryzacyjny, blokowy, klasyczny, czy może odwrócony będzie dla Ciebie najlepszy? W świecie kolarstwa, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym, od lat trwa dyskusja…
Trening siłowy w kolarstwie – nowoczesne podejście do budowania mocy i wytrzymałości
Przez dekady temat treningu siłowego w kolarstwie budził wiele kontrowersji. W środowisku dominowało przekonanie, że „więcej mięśni” oznacza „więcej kilogramów do przewożenia”, co dla kolarza jest…
Jak schudnąć na rowerze bez chodzenia głodnym: błędy, wskazówki i plan działania
Odchudzanie podczas jazdy na rowerze jest jednym z najefektywniejszych sposobów na redukcję masy ciała, ale wymaga odpowiedniego podejścia. W tym artykule przedstawię, jak schudnąć na rowerze…
Wydajna jazda na trenażerze: 10 wskazówek, które odmienią Twój trening!
Zastanawiasz się, jak w pełni wykorzystać możliwości trenażera i osiągać lepsze wyniki? Oto nasze najlepsze wskazówki! Co znajdziesz w tym artykule? Dlaczego warto trenować na trenażerze?…
Jak Trenować w Polską Jesień i Zimę? Sprawdzone Sposoby na Budowanie Formy od Listopada do Marca
Wprowadzenie: Dlaczego trening jesienno-zimowy jest kluczowy? Wielu kolarzy amatorów popełnia ten sam błąd – gdy temperatura spada poniżej 5-10 stopni, chowają rower do piwnicy i czekają…
Jak w prosty sposób zwiększyć swoją motywację do trenowania i ścigania przy użyciu analizy danych?
Jako kolarz często dążysz do przekraczania swoich granic i osiągania wyznaczonych celów. Chociaż trening fizyczny jest niezbędny, to tylko jedna część równania. Aby naprawdę uwolnić swój…
Czy estry ketonowe mogą zwiększyć poziom EPO w organizmie kolarza amatora?
Estry ketonowe, które przyciągają uwagę zarówno sportowców, jak i mediów, są badane pod kątem ich zdolności do zwiększania stężenia ciał ketonowych i erytropoetyny (EPO) w surowicy.…