Etapówka MTB

Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący specyficznie do startu w wyścigu etapowym MTB:

1. 8-12-16-20-24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń. Im więcej tygodni treningowych, tym lepszy efekt na starcie.
2. Ćwiczenia na siłownię 1x/tydzień – ćwiczenia na siłownię (1x w tygodniu) w celu odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod etapówkę MTB
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)

Przygotowanie pod wyścig etapowy MTB

Planujesz starty w etapówce MTB i chciałbyś się do niego dobrze przygotować? Wymagające etapy takiej imprezy nie wybaczają błędów w przygotowaniach. Strome wspinaczki, dynamiczne zjazdy, kilka godzin w siodle każdego dnia, konieczność szybkiej regeneracji – wszystko to wymagaj odpowiedniego przygotowania. Proponujemy to zrobić z naszym planem treningowym, dedykowanym specjalnie dla starujących w etapówce MTB.

W zależności od wybranej opcji planu (krótszy lub dłuższy) będziesz koncentrował się na rozbudowie mocy na progu tlenowym, FTP, siły potrzebnej na pokonywanie kolejnych podjazdów czy budowania specyficznej wytrzymałości pod kilkudniowy wysiłek. Plan uwzględnia również ćwiczenia na siłownię (1x w tygodniu) w celu odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod etapówkę MTB.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący (dystans krótki Lite) – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (1-3h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany (dystans długi Classic) – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-12 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 3-4h w weekend).

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]