Produkt zawiera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- 1x / tydzień trening na siłowni umożliwiający rozwój siły mięśniowej pod bieganie, rower i pływanie; wytłumaczony krok po kroku + ćwiczenia na YouTube
- Wpisanie w plan tygodniowy biegania i pływania, ale bez szczegółów tych jednostek (do zagospodarowania indywidualnie)
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Triathlon 12 tygodni – kolarstwo + siłownia
Chciałbyś stać się szybszym triathlonistą i pokonywać odcinek rower mocniej niż dotychczas? Proponujemy Ci gotowy plan treningowy ukierunkowany pod jeden z trzech dystansów do wyboru: 1/4, 70.3 oraz pełny Ironman. Wszystko po to, abyś lepiej wypadł na kolejnym wyścigu i samodzielnie zobaczył efekty ciężkiej pracy. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan kolarski pod triathlon przeznaczony jest dla zarówno dla początkujących i średnio zaawansowanych i zaawansowanych kolarzy (do wyboru), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Nasze certyfikaty trenerskie
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów kolarskich w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów kolarskich w tygodniu jest 4, a ich łączny czas wykonania to 7-8 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, ok. 2,5-4h w weekendy w zależności od wybranego dystansu).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]