Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący specyficznie do startu w J-labs Skała Race
- 16 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń.
- Warianty dla początkujących i średnio-zaawansowanych, pomiar mocy i tętna
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
J-labs Skała Race – przygotowanie pod wyścig szosowy
Planujesz start w J-labs Skała Race i chciałbyś się do niego dobrze przygotować? Trasa jest wymagająca, dlatego odpowiednie przygotowanie do startu będzie kluczowe. To nie tylko zwykły wyścig – to wyzwanie, które pozwala zmierzyć się również z własnymi słabościami i przekraczać swoje granice możliwości.
W zależności od poziomu zaawansowania proponujemy różny rodzaj przygotowań do wyboru. Niezależnie czy jesteś początkujący, czy też jedziesz walczyć o konkretne cele, jedna z wersji planu będzie odpowiednia dla Ciebie! Wariantów jest kilka, w zależności od pomiaru (tętno/moc) i Twojego poziomu zaawansowania (początkujący, średnio zaawansowany). Wszystko po to, aby jak najlepiej przygotować się do krótkich i dynamicznych pagórków Jury Krakowsko-Częstochowskiej oraz dystansu 66,7 km z 1100 m przewyższeń.
Więcej informacji o wyścigu:
Facebook: https://www.
Instagram: https://www.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowane przez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (1-2,5h / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-12 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-4h w weekend).
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]