Czy plan treningowy działa?
Słownik rowerowy polsko-angielski (obrazkowy !)
2020-07-03
Dlaczego to sobie robię. Czyli jak to się stało, że zacząłem trenować.
2021-01-26
Może zastanawiasz się, czy w Twoim przypadku plan treningowy byłby skuteczny? Próbowałeś już wielu i albo coś nie działało albo nie byłeś w stanie się do niego dostosować.
Tymczasem istnieje kilka przesłanek, dzięki którym możesz sprawdzić czy aktualnie potrzebujesz planu treningowego lub pracy z trenerem. Oto kilka z nich:
- Czy czujesz się przemęczony i wyniki jakie osiągasz nie są takie, jakbyś sobie życzył?
- Czy chciałbyś robić większy progres niż dotychczas?
- Czy czujesz, że od jakiegoś czasu stoisz w miejscu, a Twoi koledzy Ci odjechali?
- Czy trenujesz już wiele lat i nudzą Cie podobne treningi, na podobnych trasach, w podobnym tempie i chciałbyś spróbować czegoś nowego?
Jeśli na jedno z powyższych pytań odpowiedziałeś twierdząco, być może warto zainwestować w gotowy plan treningowy lub spróbować pracy z trenerem. Nowe bodźce w większości przypadków pozwalają wyzwolić z nas nową energię i pobudzić motywację do działania – a co tym idzie, poprawić wyniki sportowe, zwiększyć średnią, przesunąć się wyżej w tabeli czy odjechać rywalom.
Efekty planów treningowych nie są natychmiastowe – nawet przy bliskiej współpracy z trenerem nie obiecam Ci, że po kilku miesiącach czy latach popełnianych błędów w treningu (mniejszych lub większych), w ciągu 2, 4 czy 8 tygodni z trenerem poprawisz się o 20 czy 30%. To zwyczajnie niemożliwe. Zamiast tego mogę Ci obiecać stały progres, który pozwoli Ci za kilka miesięcy (lub wcześniej) cieszyć się namacalnymi efektami, do których należą m.in.:
- Wzrost generowanej mocy średniej
- Wzrost FTP
- Wzrost średniej prędkości
- Poprawa mocy maksymalnej (sprint)
- Generowanie wyższej mocy w kolejnych atakach/zrywach (wystarczy Ci pary na więcej niż 1 czy 2 mocne zaciągi z kolegami czy na wyścigu)
- Szybsza regeneracja pomiędzy treningami (większość treningów jest krótka i treściwa, co pozwala szybko odpoczywać i mocniej wykonywać kolejne jednostki ćwiczeń)
Jakie są efekty jeśli chodzi o realne wyniki? Poniżej przedstawiam kilka przykładów realnych wzrostów mocy (czarno na biały, a raczej fioletowo na szarym), które osiągnęli zawodnicy trenujący za pomocą naszych porad i planów.
