Kolarska Checklista na Wyścig
2023-04-04Zabezpieczone: kopiowanie
2023-09-15
Prześledziłem kilku znanych autorów, piszących o treningu kolarskim. Wśród nich powtarzają się podobne błędy, które popełniają nawet doświadczeni kolarze. Zobacz czy możesz któryś z nich wyelminować już dzisiaj, aby stać się lepszym kolarzem.
- Niewystarczająca regeneracja: Wielu amatorów nie poświęca wystarczającej ilości czasu na odpoczynek między treningami, co prowadzi do przetrenowania i wypalenia (Joe Friel).
- Brak periodyzacji: Nieorganizowanie treningu w sposób cykliczny i zrównoważony, nie uwzględniając odpowiednich faz przygotowania, może prowadzić do stagnacji i braku postępów (Tim Cusick).
- Źle dobrana intensywność treningów: Treningi zbyt łatwe lub zbyt trudne, nieadekwatne do aktualnego poziomu kolarza, mogą prowadzić do niewłaściwego rozwoju (Hunter Allen).
- Pomijanie treningu siłowego: Niektórzy amatorzy pomijają trening siłowy, co może prowadzić do nierównowagi mięśniowej, ograniczonej wydajności i większego ryzyka kontuzji (Inigo San Milan).
- Brak indywidualizacji: Stosowanie generycznych planów treningowych zamiast dostosowywania programu do własnych celów, potrzeb i ograniczeń (Andrew Coggan).
- Zbyt duże natężenie treningu przed zawodami: Przeprowadzanie intensywnych treningów tuż przed zawodami może prowadzić do zmęczenia i gorszej wydajności podczas wyścigu (Joe Friel).
- Niewłaściwe nawodnienie i odżywianie: Pomijanie nawodnienia oraz niedostosowanie diety do potrzeb energetycznych i regeneracyjnych (Inigo San Milan).
- Skupianie się tylko na jednym rodzaju treningu: Zbyt duże nastawienie na wytrzymałość kosztem treningu siłowego, interwałowego czy techniki jazdy (Hunter Allen).
- Ignorowanie danych treningowych: Pomijanie informacji z pomiarów mocy, tętna czy analizy gazu wydychanego, które mogą pomóc w optymalizacji treningu (Andrew Coggan).
- Brak elastyczności w planie treningowym: Niedostosowywanie planu treningowego do zmieniających się okoliczności, takich jak warunki pogodowe, zdrowie czy poziom zmęczenia (Tim Cusick).
BONUS, dodatkowe 5 błędów:
- Pozostawanie na jednym poziomie intensywności: Stosowanie tylko jednej intensywności treningowej, co prowadzi do jednostajności i braku adaptacji organizmu (Inigo San Milan).
- Pomijanie jazdy w grupie: Brak ćwiczeń jazdy w grupie, co może prowadzić do braku umiejętności potrzebnych w wyścigach i braku efektywności jazdy (Hunter Allen).
- Brak konkretnego celu: Trenowanie bez jasno określonego celu, co może prowadzić do braku motywacji i niemożności mierzenia postępów (Joe Friel).
- Niewłaściwa pozycja na rowerze: Jazda na rowerze z nieoptymalną geometrią i ustawieniem, co może prowadzić do dyskomfortu, zmniejszenia wydajności i ryzyka kontuzji (Tim Cusick).
- Ignorowanie sygnałów ciała: Pomijanie objawów przetrenowania, zmęczenia lub dyskomfortu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych i długotrwałego spadku formy (Andrew Coggan).
