Kolarska Checklista na Wyścig

Jako uczestnik wyścigu kolarskiego ważne jest, aby być przygotowanym i zorganizowanym w dniu startu. Pozwoli to zmniejszyć stres i skoncentrować się tylko na czekającym Cię wysiłku oraz czerpaniu frajdy z jazdy. Oto rekomendowana lista kontrolna na dzień wydarzenia:

1. Przygotowania przed startem:
   • Potwierdź swoją rejestrację i godzinę rozpoczęcia
   • Zapoznaj się z trasą wyścigu, profilem wysokościowym oraz wszelkimi szczegółowymi zasadami i przepisami
   • Przygotuj taktykę rozłożenia mocy na wyścig samodzielnie lub z trenerem znającym Twoje słabe i mocne strony
   • Sprawdź prognozę pogody i dostosuj do niej ubiór i sprzęt – nawet jeśli zapowiada się słoneczna pogoda zawsze zabierz ze sobą ubrania na deszcz lub chłodne warunki
   • Przygotuj strategię odżywiania i nawadniania na dzień wyścigu samodzielnie lub z Twoim dietetykiem sportowym
   • Zorganizuj podróż i zakwaterowanie na miejsce startu, jeśli jest to konieczne
2. Rower i sprzęt:
   • Upewnij się, że rower jest w dobrym stanie technicznym (opony, hamulce, przerzutki, naładowana bateria od elektroniki itp.)
   • Zapasowe dętki, łyżki do opon i przenośna pompka lub inflator na CO2
   • Wielofunkcyjne narzędzie
   • smar do łańcucha
   • Cytryna (żeby przetrzeć opony w celu usunięcia tłuszczu przed startem, zwłaszcza przy jeździe w deszczu)
   • Kask
   • Buty kolarskie i skarpety
   • Odpowiednie ubranie (koszulka, spodenki, ocieplacze na ręce/nogi, rękawiczki, kurtka przeciwdeszczowa itp.)
   • Okulary kolarskie
   • Numer startowy i agrafki lub pasek na numer
   • Bidony
   • Odżywki (batony energetyczne, żele, itp.)
3. Rzeczy osobiste:
   • Dowód tożsamości (dowód osobisty, prawo jazdy lub paszport)
   • Informacje medyczne (alergie, kontakt ICE w nagłych przypadkach itp.)
   • Karta ubezpieczenia zdrowotnego
   • Telefon komórkowy i ładowarka
   • ew. licencja kolarska jeśli jest niezbędna
   • Gotówka lub karta kredytowa
   • Ubranie na przed- i po-wyścigu (ubranie do rozgrzewki, zmiana ubrań, ręcznik itp.)
4. Rutyna przed wyścigiem:
   • Przyjedź na miejsce wyścigu z dużym wyprzedzeniem, najlepiej minimum 2-3h
   • Zarejestruj się i odbierz pakiet startowy, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej
   • Przymocuj numer startowy i chip pomiaru czasu, jeśli jest to konieczne
   • Skorzystaj z toalety przed wyścigiem
   • Rozgrzej się (przykładowy protokół rozgrzewki poniżej)
   • Nawodnij się i spożyj posiłek przed wyścigiem
5. Rutyna po wyścigu:
   • Schłodzenie 10-15 min rozjazd w S1 i rozciąganie
   • Ponowne nawodnienie i uzupełnienie węglowodanów i białka w stosunku 3:1

Przykładowa rozgrzewka przed startem:

Komentarze

komentarze