Hierarchia potrzeb treningu wytrzymałościowego
2023-03-23
Dlaczego niektórzy amatorzy kolarstwa nigdy nie osiągają swoich celów: TOP 10 najważniejszych błędów
2023-04-14
Jako uczestnik wyścigu kolarskiego ważne jest, aby być przygotowanym i zorganizowanym w dniu startu. Pozwoli to zmniejszyć stres i skoncentrować się tylko na czekającym Cię wysiłku oraz czerpaniu frajdy z jazdy. Oto rekomendowana lista kontrolna na dzień wydarzenia:
- Przygotowania przed startem:
- Potwierdź swoją rejestrację i godzinę rozpoczęcia
- Zapoznaj się z trasą wyścigu, profilem wysokościowym oraz wszelkimi szczegółowymi zasadami i przepisami
- Przygotuj taktykę rozłożenia mocy na wyścig samodzielnie lub z trenerem znającym Twoje słabe i mocne strony
- Sprawdź prognozę pogody i dostosuj do niej ubiór i sprzęt – nawet jeśli zapowiada się słoneczna pogoda zawsze zabierz ze sobą ubrania na deszcz lub chłodne warunki
- Przygotuj strategię odżywiania i nawadniania na dzień wyścigu samodzielnie lub z Twoim dietetykiem sportowym
- Zorganizuj podróż i zakwaterowanie na miejsce startu, jeśli jest to konieczne
- Rower i sprzęt:
- Upewnij się, że rower jest w dobrym stanie technicznym (opony, hamulce, przerzutki, naładowana bateria od elektroniki itp.)
- Zapasowe dętki, łyżki do opon i przenośna pompka lub inflator na CO2
- Wielofunkcyjne narzędzie
- smar do łańcucha
- Cytryna (żeby przetrzeć opony w celu usunięcia tłuszczu przed startem, zwłaszcza przy jeździe w deszczu)
- Kask
- Buty kolarskie i skarpety
- Odpowiednie ubranie (koszulka, spodenki, ocieplacze na ręce/nogi, rękawiczki, kurtka przeciwdeszczowa itp.)
- Okulary kolarskie
- Numer startowy i agrafki lub pasek na numer
- Bidony
- Odżywki (batony energetyczne, żele, itp.)
- Rzeczy osobiste:
- Dowód tożsamości (dowód osobisty, prawo jazdy lub paszport)
- Informacje medyczne (alergie, kontakt ICE w nagłych przypadkach itp.)
- Karta ubezpieczenia zdrowotnego
- Telefon komórkowy i ładowarka
- ew. licencja kolarska jeśli jest niezbędna
- Gotówka lub karta kredytowa
- Ubranie na przed- i po-wyścigu (ubranie do rozgrzewki, zmiana ubrań, ręcznik itp.)
- Rutyna przed wyścigiem:
- Przyjedź na miejsce wyścigu z dużym wyprzedzeniem, najlepiej minimum 2-3h
- Zarejestruj się i odbierz pakiet startowy, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej
- Przymocuj numer startowy i chip pomiaru czasu, jeśli jest to konieczne
- Skorzystaj z toalety przed wyścigiem
- Rozgrzej się (przykładowy protokół rozgrzewki poniżej)
- Nawodnij się i spożyj posiłek przed wyścigiem
- Rutyna po wyścigu:
- Schłodzenie 10-15 min rozjazd w S1 i rozciąganie
- Ponowne nawodnienie i uzupełnienie węglowodanów i białka w stosunku 3:1
Przykładowa rozgrzewka przed startem:
