• Porozmawiaj z Trenerem Online o Kolarstwie Kliknij
  • Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Analiza i omówienie badań wydolnościowych
2021-10-29
Jazda na Czas ITT – 12 tygodni
2021-11-18

MTB Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie

1 990,00 zł

Dlaczego mógłbyś użyć ten plan:
– chcesz w końcu ruszyć z miejsca i mieć motywację na cały rok z góry do realizacji planu treningowego
– pragniesz poznać pełną periodyzację kolarskiego roku treningowego, sprawdzoną przez setki kolarzy trenujących do tej pory z nami, aby zobaczyć co daje efekty
– znudziły Cię realizowane od przypadku do przypadku treningi, po których w ogóle nie stoisz w miejscu, a czasami masz wrażenie że się cofasz
Wyczyść
SKU: Brak danych Kategoria: Budowa formy Tagi: jak podnieść ftp, trening ftp, trening kolarski
Share
  • Opis

 

Produkt zawiera:

  1. 52 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Ćwiczenia na siłownię
  4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski – Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie 

Pełny rok treningowy dedykowany jest pod MTB i poprowadzi Cię przez 12 miesięcy ustrukturyzywanego planu treningowego, który przechodzi przez wszystkie fazy kolarskiego kalendarza. Plan przygotowany jest wg standardowego układu treningowego, tzn. zaczyna się teoretycznie w jesieni okresem przygotowawczym, prowadzi przeze krótkie treningi, budowanie bazy, utrzymanie efektów tlenowych i pracę nad wydolnością beztlenową, roztrenowanie po sezonie. Zawiera wskazówki w jaki sposób dostosować go do planowanych eventów (np. jazda w grupie, wyścig, wyjazd kolarski na kilka dni itd.). Podzielony jest na następujące fazy:

I faza – odwrócona periodyzacja (dla zaawansowanych, od razu mocno, wymaga wcześniejszego przygotowania) lub standardowy wzrost obciążeń (od lekkich treningów do mocniejszych) – do wyboru w opcjach planu

II faza – budowanie wydolności beztlenowej oraz utrzymanie efektów wypracowanych w fazie I (próg FTP, wydolność tlenowa)

III faza – roztrenowanie po sezonie, prawidłowe zejście z obciążeń

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach.

Treningi dostosowane są pod specyficzne wymagania wyścigów MTB, maratonów. Oprócz treningów kolarskich zawierają w odpowiednich momentach sezonu siłownię w większym natężeniu zimą i mniejszym w sezonie.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Do dyspozycji masz od razu pełne 52 tygodnie i możesz zarządzać nimi w jaki sposób chcesz, np. zacząć w środku planu jeśli akurat jest wiosna/lato, przejść go i kontynuować w okresie jesieni i zimy.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3-4, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-11 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 52 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]

Może spodoba się również…

  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł
  • Konsultacja z trenerem

    270,00 zł
  • Analiza i omówienie badań wydolnościowych

    290,00 zł

Podobne produkty

  • Etapówka MTB

    370,00 zł – 950,00 zł
  • Wiosna 2022 – Przygotowanie do sezonu

    340,00 zł – 650,00 zł
  • Interwały szosowe – 7 tygodni

    390,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.


Regulamin | Polityka prywatności

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas:
+48 18 541 22 04

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2021 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Log in
  • Blog
  • Kontakt