1 990,00 zł
Produkt zawiera:
Trening kolarski – Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie
Pełny rok treningowy dedykowany jest pod MTB i poprowadzi Cię przez 12 miesięcy ustrukturyzywanego planu treningowego, który przechodzi przez wszystkie fazy kolarskiego kalendarza. Plan przygotowany jest wg standardowego układu treningowego, tzn. zaczyna się teoretycznie w jesieni okresem przygotowawczym, prowadzi przeze krótkie treningi, budowanie bazy, utrzymanie efektów tlenowych i pracę nad wydolnością beztlenową, roztrenowanie po sezonie. Zawiera wskazówki w jaki sposób dostosować go do planowanych eventów (np. jazda w grupie, wyścig, wyjazd kolarski na kilka dni itd.). Podzielony jest na następujące fazy:
I faza – odwrócona periodyzacja (dla zaawansowanych, od razu mocno, wymaga wcześniejszego przygotowania) lub standardowy wzrost obciążeń (od lekkich treningów do mocniejszych) – do wyboru w opcjach planu
II faza – budowanie wydolności beztlenowej oraz utrzymanie efektów wypracowanych w fazie I (próg FTP, wydolność tlenowa)
III faza – roztrenowanie po sezonie, prawidłowe zejście z obciążeń
Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach.
Treningi dostosowane są pod specyficzne wymagania wyścigów MTB, maratonów. Oprócz treningów kolarskich zawierają w odpowiednich momentach sezonu siłownię w większym natężeniu zimą i mniejszym w sezonie.
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Do dyspozycji masz od razu pełne 52 tygodnie i możesz zarządzać nimi w jaki sposób chcesz, np. zacząć w środku planu jeśli akurat jest wiosna/lato, przejść go i kontynuować w okresie jesieni i zimy.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:
Czas potrzebny na trening:
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 52 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji: