MTB Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie

Produkt zawiera:

1. 52 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
3. Ćwiczenia na siłownię
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski – Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie 

Pełny rok treningowy dedykowany jest pod MTB i poprowadzi Cię przez 12 miesięcy ustrukturyzywanego planu treningowego, który przechodzi przez wszystkie fazy kolarskiego kalendarza. Plan przygotowany jest wg standardowego układu treningowego, tzn. zaczyna się teoretycznie w jesieni okresem przygotowawczym, prowadzi przeze krótkie treningi, budowanie bazy, utrzymanie efektów tlenowych i pracę nad wydolnością beztlenową, roztrenowanie po sezonie. Zawiera wskazówki w jaki sposób dostosować go do planowanych eventów (np. jazda w grupie, wyścig, wyjazd kolarski na kilka dni itd.). Podzielony jest na następujące fazy:

I faza – odwrócona periodyzacja (dla zaawansowanych, od razu mocno, wymaga wcześniejszego przygotowania) lub standardowy wzrost obciążeń (od lekkich treningów do mocniejszych) – do wyboru w opcjach planu

II faza – budowanie wydolności beztlenowej oraz utrzymanie efektów wypracowanych w fazie I (próg FTP, wydolność tlenowa)

III faza – roztrenowanie po sezonie, prawidłowe zejście z obciążeń

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach.

Treningi dostosowane są pod specyficzne wymagania wyścigów MTB, maratonów. Oprócz treningów kolarskich zawierają w odpowiednich momentach sezonu siłownię w większym natężeniu zimą i mniejszym w sezonie.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Do dyspozycji masz od razu pełne 52 tygodnie i możesz zarządzać nimi w jaki sposób chcesz, np. zacząć w środku planu jeśli akurat jest wiosna/lato, przejść go i kontynuować w okresie jesieni i zimy.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3-4, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-11 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 52 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]