Produkt zawiera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- Plan oparty o periodzacyję blokową
- Ćwiczenia siłowe uzupełniające plan o rozwój zarówno specyficznych dla kolarstwa mięśni, jak i mięśni górnych partii ciała (1x w tygodniu)
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening kolarski – Periodyzacja Blokowa – 12 tygodni
Szukasz nowych bodźców dla Twojego organizmu? Trenujesz już kilka sezonów, z wielu pieców jadłeś i potrzebujesz nowości? Wypróbuj periodyzacją blokową.
Ten model treningowy polega na skumulowaniu jednostek o wysokiej intensywności, interwałowych w pierwszym tygodniu mezocyklu (5 treningów), podczas gdy kolejne 3 tygodnie to tylko 1 trening interwałowy tygodniowo, a pozostałe skupiają się na rozwoju strefy tlenowej i mieszanej. Uwzględniona jest w tym również praca z ciężarami, specyficznie pod kolarstwo.
W badaniach naukowych “Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists” (2014) B. R. Rønnestad’a przeanalizowano formę 18 kolarzy podzielonych na grupy stosujące periodyzację tradycyjną oraz blokową. W tej drugiej odnotowano wzrost pułapu tlenowego o 8,8%, a o 22% mocy generowanej na poziomie 2 mmol/L kwasu mleczanowego we krwi, czyli tzw. progu tlenowym.
Ten model periodyzacji jest jednak zarezerwowany dla doświadczonych zawodników, którzy mają za sobą minimum 3-4 solidnie przepracowane sezony.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Efekty
Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 10-20%. Objawia się to: zwiększoną mocą w krótkich interwałach i szybką regeneracją pomiędzy nimi łatwiejszym utrzymywaniem mocy progowej, poprawie FTP, zwiększeniem pułapu tlenowego.
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Certyfikaty trenerskie:
Czas potrzebny na trening
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5-6, a ich łączny czas wykonania to 8-11 godzin tygodniowo.
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]