Gravel – 24 tygodnie

Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący do startów i wyjazdów Gravelowych:

1. 24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń. Im więcej tygodni treningowych, tym lepszy efekt na starcie.
2. 3 wersje planu do wyboru: 50 / 100 / 150 mil
3. Ćwiczenia na siłownię 2x/tydzień w okresie przygotowawczym i później 1x tydzień w celu podtrzymania efektów – do odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod imprezę Gravelową
4. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
5. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
6. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
7. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
8. Sposób realizacji testów wysiłkowych
9. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
10. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Pokonujesz dystans głównie po to, by przeżyć wspaniałą przygodę na ciekawych trasach i w wyjątkowym towarzystwie? Nasz przygotowawczy plan treningowy pozwoli Ci zrobić to w pełnym zdrowiu, dobrej kondycji i tak, abyś nie umierał jeszcze kilka tygodni po zakończeniu wyjazdu.

W zależności od wybranej opcji planu (krótszy lub dłuższy) będziesz koncentrował się na rozbudowie mocy na progu tlenowym, FTP, siły potrzebnej na pokonywanie kolejnych podjazdów czy budowania specyficznej wytrzymałości pod wielogodzinny wysiłek. Plan uwzględnia również ćwiczenia na siłownię (1x w tygodniu) w celu odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod gravel i walkę z szutrami.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowane przez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Dystans 50 mil – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (1-4h / dzień). Długie treningi tlenowe 3-4h przypadają na okres wiosenny w weekendy, podczas gdy w okresie jesienno-zimowym są to krótsze jednostki treningowe 1-2h.
2. Dystans 100 mil – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-12 godzin tygodniowo (ok. 1,5-2h w tygodniu, 3-6h w weekend w okresie wiosennym).
3. Dystans 150 mil – Treningów w tygodniu jest 5-6, a ich łączny czas wykonania to 10-14 godzin tygodniowo (ok. 1,5-2h w tygodniu, 4-7h w weekend w okresie wiosennym).

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]