898,00 zł
Produkt zawiera:
Odwrócona periodyzacja – 24 tygodnie dla amatora
Koncepcja odwróconej periodyzacji polega na wykonywaniu głównie mocnych, krótkich jednostek w okresie przygotowawczym (jesień/zima) i przejście do dłuższych jednostek tlenowych na wiosnę, kiedy pogoda i światło dzienne na to pozwalają.
Plan opiera się na koncepcji, że przez 3-4 miesiące pracujemy nad poprawą siły mięśniowej, cech beztlenowych, zmianą rytmu, co przyczynia się do poprawy FTP i szybkości. Na wiosnę zaś koncentrujemy się na rozbudowie silnika tlenowego. Efektem jest długotrwała, wysoka forma na cały sezon wiosenno-letni z wyższym niż zwykle szczytem formy. Treningi jesienno-zimowe nie są też nudne, nie powodują zbyt szybkiego pojawienia się szczytu formy, a przygotowują organizm do pracy w wysokich intensywnościach, podnosząc maksymalnie nasze możliwości.
Przez 3 miesiące przejdziesz przez rozbudowę stref tempo i progowej, po pracę nad strefami beztlenowymi i utrzymaniem wypracowanych efektów. Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 10-20%. Objawia się to: łatwiejszym utrzymywaniem mocy progowej, poprawie FTP, szybszej regeneracji pomiędzy treningami, mocniejszymi atakami i sprintami, najlepszymi osobistymi czasami na okolicznych segmentach (zwłaszcza w zakresie 1-10min) i radością z poprawy formy.
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go rozpocząć w okresie jesienno-zimowym.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan odwróconej periodyzacji przeznaczony jest wyłącznie dla średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń, i którzy mają za sobą już co najmniej 3 lata treningów. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Dla kogo jest ten plan?
• Zawodnicy ograniczeni czasowo
• Staż minimum 3-4 letni w sporcie wytrzymałościowym
• Chęć spróbowania czegoś nowego
• Zalecenia: próg tlenowy minimum 2,5W/kg, FTP minimum 3,5W/kg
• Doświadczony w realizowaniu treningów
• Startowe CTL na poziomie minimum 40
• Mniej niż 10h w tygodniu na trening
Certyfikaty trenerskie:
Czas potrzebny na trening:
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji: