Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

Produkt zawiera:

1. 16 tygodni – plan treningowy na siłownię (2x w tygodniu), uwzględniający treningi, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń, szczegółowy opis ćwiczeń
2. Wariant 8 tygodni – faza adaptacji anatomicznej + hipertrofii
3. Wariant 16 tygodni – faza adaptacji anatomicznej, hipertrofii, po siłę maksymalną i ćwiczenia plyometryczne (zwiększające dynamikę, ataki, sprinty, moc zrywową).
4. Video poglądowe w jaki sposób dokładnie wykonać każdy trening
5. Ćwiczenia specjalne dobrane pod kątem poprawy generowanej mocy na rowerze, wzmocnienia mięśni głębokich, korpusu, ramion, brzucha, pleców
6. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening z ciężarami – Siłownia

Do tej pory treningi na siłowni wydawały Ci się nudne? A może zawsze lubiłeś treningi z ciężarami, ale trenując kolarstwo/triathlon nie wiesz jak to połączyć?

Dzięki odpowiedniej strukturze ćwiczeń będziesz generował wyższą moc na rowerze i poprawisz ekonomikę wysiłku. Realizowanie tylko i wyłącznie treningów kolarskich jest fajne, ale ma swoje ograniczenia. Zmniejsza ogólną sprawność ciała, sprowadza nas do pracy w jednym zakresie ruchu, nienaturalnym z punktu widzenia anatomii człowieka, i zmniejsza gęstość kości, powodując często problemy w starszym wieku. Wszystkim tym problemom zapobiegniemy dzięki mądrej pracy z ciężarami.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 16 tygodni solidnego wycisku z żelazem – bez nudy i z niezłym wzrostem formy!

Przez ten czas przejdziesz od fazy adaptacji anatomicznej, hipertrofii, po siłę maksymalną i ćwiczenia plyometryczne (zwiększające dynamikę, ataki, sprinty, moc zrywową).

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go w okresie jesienno-zimowym.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Przykładowy trening (wersja dla początkujących) wygląda tak:

Certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 2, a ich łączny czas wykonania to 2-3 godziny łącznie. Ćwiczenia są skierowane do osób, które zaczynają lub dawno nie ćwiczyły z ciężarami
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 2, a ich łączny czas wykonania to 2-3 godziny łącznie. Ćwiczenia są skierowane do osób, które regularnie ćwiczą z ciężarami, w tym zaawansowane ćwiczenia wielostawowe (przysiad głęboki z obciążeniem, martwy ciąg itd.)

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]