Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

Produkt zawiera:

1. 16 tygodni – plan treningowy na siłownię (2x w tygodniu), uwzględniający treningi, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń, szczegółowy opis ćwiczeń
2. Wariant 8 tygodni – faza adaptacji anatomicznej + hipertrofii
3. Wariant 16 tygodni – faza adaptacji anatomicznej, hipertrofii, po siłę maksymalną i ćwiczenia plyometryczne (zwiększające dynamikę, ataki, sprinty, moc zrywową).
4. Video poglądowe w jaki sposób dokładnie wykonać każdy trening
5. Ćwiczenia specjalne dobrane pod kątem poprawy generowanej mocy na rowerze, wzmocnienia mięśni głębokich, korpusu, ramion, brzucha, pleców

Trening z ciężarami – Siłownia

Do tej pory treningi na siłowni wydawały Ci się nudne? A może zawsze lubiłeś treningi z ciężarami, ale trenując kolarstwo/triathlon nie wiesz jak to połączyć?

Dzięki odpowiedniej strukturze ćwiczeń będziesz generował wyższą moc na rowerze i poprawisz ekonomikę wysiłku. Realizowanie tylko i wyłącznie treningów kolarskich jest fajne, ale ma swoje ograniczenia. Zmniejsza ogólną sprawność ciała, sprowadza nas do pracy w jednym zakresie ruchu, nienaturalnym z punktu widzenia anatomii człowieka, i zmniejsza gęstość kości, powodując często problemy w starszym wieku. Wszystkim tym problemom zapobiegniemy dzięki mądrej pracy z ciężarami.

Przygotowaliśmy dla Ciebie 16 tygodni solidnego wycisku z żelazem – bez nudy i z niezłym wzrostem formy!

Przez ten czas przejdziesz od fazy adaptacji anatomicznej, hipertrofii, po siłę maksymalną i ćwiczenia plyometryczne (zwiększające dynamikę, ataki, sprinty, moc zrywową).

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go w okresie jesienno-zimowym.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Przykładowy trening (wersja dla początkujących) wygląda tak:

Certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 2, a ich łączny czas wykonania to 2-3 godziny łącznie. Ćwiczenia są skierowane do osób, które zaczynają lub dawno nie ćwiczyły z ciężarami
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 2, a ich łączny czas wykonania to 2-3 godziny łącznie. Ćwiczenia są skierowane do osób, które regularnie ćwiczą z ciężarami, w tym zaawansowane ćwiczenia wielostawowe (przysiad głęboki z obciążeniem, martwy ciąg itd.)

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]