Produkt zawiera

1. 24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
4. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
5. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
6. Sposób realizacji testów wysiłkowych
7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening spolaryzowany – 24 tygodnie 

Koncepcja treningu spolaryzowanego polega na wykonywaniu 80% czasu treningu w niskich strefach tlenowych, 5% w okołoprogowych i 15% w beztlenowych. Przeznaczona jest głównie dla doświadczonych kolarzy/triathlonistów, którzy mają wypracowaną już solidną bazę tlenową w poprzednich sezonach i chcą pójść mocno do przodu w rozwoju FTP i cech beztlenowych. Przekłada się to na całościowy wzrost formy w każdym zakresie. Większość treningów jest bardzo lekka, ale mocne jednostki są naprawdę trudne do wykonania i wymagają 100% zaangażowania.

Plan opiera się na koncepcji, że przez 3-4 miesiące pracujemy nad poprawą siły mięśniowej, progu FTP i wysokich cech beztlenowych, jednocześnie spędzając dużo czasu w niskich strefach. Efektem jest długotrwała, wysoka forma na cały sezon wiosenno-letni z wyższym niż zwykle szczytem formy. Treningi jesienno-zimowe nie są też nudne, nie powodują zbyt szybkiego pojawienia się szczytu formy, a przygotowują organizm do pracy w wysokich intensywnościach, podnosząc maksymalnie nasze możliwości.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go rozpocząć w okresie jesienno-zimowym.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan odwróconej periodyzacji przeznaczony jest wyłącznie dla średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń, i którzy mają za sobą już co najmniej 3 lata treningów. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Dla kogo jest ten plan?

• Zawodnicy ograniczeni czasowo
• Staż minimum 4-5 letni w sporcie wytrzymałościowym
• Chęć spróbowania czegoś nowego
• Zalecenia: próg tlenowy minimum 2,8W/kg, FTP minimum 3,8-4,0W/kg
• Doświadczony w realizowaniu treningów
• Startowe CTL na poziomie minimum 50
• Mniej niż 10h w tygodniu na trening

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

Nasze certyfikaty trenerskie

Czas potrzebny na trening

1. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (ok. 60-90min w tygodniu, 2-2,5h w weekend na trenażerze lub na zewnątrz na podtrzymanie wydolności tlenowej – podane wskazówki).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

Po złożeniu zamówienia

Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]