Produkt zawiera
- 24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening spolaryzowany – 24 tygodnie
Koncepcja treningu spolaryzowanego polega na wykonywaniu 80% czasu treningu w niskich strefach tlenowych, 5% w okołoprogowych i 15% w beztlenowych. Przeznaczona jest głównie dla doświadczonych kolarzy/triathlonistów, którzy mają wypracowaną już solidną bazę tlenową w poprzednich sezonach i chcą pójść mocno do przodu w rozwoju FTP i cech beztlenowych. Przekłada się to na całościowy wzrost formy w każdym zakresie. Większość treningów jest bardzo lekka, ale mocne jednostki są naprawdę trudne do wykonania i wymagają 100% zaangażowania.
Plan opiera się na koncepcji, że przez 3-4 miesiące pracujemy nad poprawą siły mięśniowej, progu FTP i wysokich cech beztlenowych, jednocześnie spędzając dużo czasu w niskich strefach. Efektem jest długotrwała, wysoka forma na cały sezon wiosenno-letni z wyższym niż zwykle szczytem formy. Treningi jesienno-zimowe nie są też nudne, nie powodują zbyt szybkiego pojawienia się szczytu formy, a przygotowują organizm do pracy w wysokich intensywnościach, podnosząc maksymalnie nasze możliwości.
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go rozpocząć w okresie jesienno-zimowym.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan odwróconej periodyzacji przeznaczony jest wyłącznie dla średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń, i którzy mają za sobą już co najmniej 3 lata treningów. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Dla kogo jest ten plan?
• Zawodnicy ograniczeni czasowo
• Staż minimum 4-5 letni w sporcie wytrzymałościowym
• Chęć spróbowania czegoś nowego
• Zalecenia: próg tlenowy minimum 2,8W/kg, FTP minimum 3,8-4,0W/kg
• Doświadczony w realizowaniu treningów
• Startowe CTL na poziomie minimum 50
• Mniej niż 10h w tygodniu na trening
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Nasze certyfikaty trenerskie
Czas potrzebny na trening
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (ok. 60-90min w tygodniu, 2-2,5h w weekend na trenażerze lub na zewnątrz na podtrzymanie wydolności tlenowej – podane wskazówki).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]