Produkt zawiera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening kolarski – Wiosna 12 tygodni
Sezon wyścigowy odwleka się w czasie, i właśnie dlatego plan treningowy wiosna skutecznie przeprowadzi Cię przez okres rozbudowy formy. Dedykowany jest kolarzom, którzy już mają za sobą minimum 2 miesiące treningów do nowego sezonu (dla trenujących z miernikiem – CTL na poziomie ok. 30-40 i więcej). Plan od razu zaczyna się od pracy nad intensywnymi zakresami – beztlen, FTP, praca nad zmiennymi rytmami, będzie konkretny wycisk! Wszystko to połączone z weekendowymi treningami o dłuższej objętości, co połączone razem da znakomite przygotowanie do sezonu. Po ogłoszeniu sezonu startowego to kwestia 3-4 tygodni, aby po tym planie dojść do formy wyścigowej za pomocą specyficznych interwałów pod dany wyścig.
Jeden z wzrostów mocy FTP uzyskany przy tym planie:
Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach. Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]