• Porozmawiaj z Trenerem Online o Kolarstwie Kliknij
  • Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Majka Days
2020-01-15
Sesja Bikefittingowa On-line z Jarkiem Dymkiem
2020-04-10

Wiosna 2022 – Przygotowanie do sezonu

340,00 zł – 650,00 zł

Dlaczego mógłbyś użyć ten plan:
– schowałeś trenażer do szafy, wyjechałeś na zewnątrz i pomysły na trening skończyły Ci się po kilku treningach
– chcesz przygotować się dobrze na ustawki grupowe, gdzie kilku kolegów (lub ten jeden specyficzny!) jest mocniejszych od Ciebie i chciałbyś w końcu przetrwać ten kluczowy moment, gdzie grupa Się rozrywa, a Ty jesteś jednym z tych którzy zostają
– chcesz przygotować się do letnich wyścigów (które, miejmy nadzieje, się odbędą) i brakuje Ci pomysłu na interwały, które poprawiłoby Twoja szybkość i dynamikę po kilku miesiącach zamulania w okolicach tlenu i ftp na trenażerze
Wyczyść
SKU: Brak danych Kategoria: Budowa formy Tagi: jak podnieść ftp, trening ftp, trening kolarski
Share
  • Opis
  • Informacje dodatkowe

 

Produkt zawiera:

  1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  4. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  5. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  6. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski – Wiosna 12 tygodni

Sezon wyścigowy odwleka się w czasie, i właśnie dlatego plan treningowy wiosna skutecznie przeprowadzi Cię przez okres rozbudowy formy. Dedykowany jest kolarzom, którzy już mają za sobą minimum 2 miesiące treningów do nowego sezonu (dla trenujących z miernikiem – CTL na poziomie ok. 30-40 i więcej). Plan od razu zaczyna się od pracy nad intensywnymi zakresami – beztlen, FTP, praca nad zmiennymi rytmami, będzie konkretny wycisk! Wszystko to połączone z weekendowymi treningami o dłuższej objętości, co połączone razem da znakomite przygotowanie do sezonu. Po ogłoszeniu sezonu startowego to kwestia 3-4 tygodni, aby po tym planie dojść do formy wyścigowej za pomocą specyficznych interwałów pod dany wyścig.

Jeden z wzrostów mocy FTP uzyskany przy tym planie:

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach. Plan dedykowany jest zarówno dla kolarzy szosowych i MTB.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Przykład planu treningowego (print screen), który otrzymujesz w Training Peaks – 1 tydzień:

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5, a ich łączny czas wykonania to 8-10 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Wybierz sposób pomiaru

Moc, Tętno

Wybierz poziom zaawansowania

Początkujący, Średnio-zaawansowany

Wersja planu

8 tygodni, 16 tygodni

Może spodoba się również…

  • Konsultacja z trenerem

    270,00 zł
  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł
  • Analiza i omówienie badań wydolnościowych

    290,00 zł

Podobne produkty

  • Dystanse Ultra + siłownia – 24 tygodnie

    1 190,00 zł
  • Maratony MTB – 12 tygodni

    490,00 zł
  • Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie

    1 690,00 zł – 1 990,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.


Regulamin | Polityka prywatności

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas:
+48 18 541 22 04

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2021 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Log in
  • Blog
  • Kontakt