Koszyk Umów rozmowę

Pełny Okres Przygotowawczy – 24 tygodnie

Pełny Okres Przygotowawczy – 24 tygodnie

Produkt zawiera

  1. 24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Uwzględnia treningo przygotowawcze na siłowni
  4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski – Pełny Okres Przygotowawczy – 24 tygodnie

Czyli mówisz, że chcesz na serio wziąć się za budowanie formy? Przez 6 miesięcy przejdziesz od budowy silnika tlenowego, przez rozbudowę stref tempo i progowej, po pracę nad strefami beztlenowymi i utrzymaniem wypracowanych efektów. Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 15-20%, co wyraźnie odczujesz na zawodach, jazdach w grupie ze znajomymi, wyścigach czy średnich prędkościach na ulubionych trasach.

Witaj Arek
Zakupiłem już u Ciebie drugi plan treningowy i jestem z nich naprawdę zadowolony , pierwszy przepracowałem cały w zeszłym sezonie i było po nim super był lekki progres .
Teraz jestem w trakcie planu na pełen okres przygotowawczy i już mogę powiedzieć że po 2miesiącach jest dużo lepiej niż rok temu . Z tygodnia na tydzień robię jednostki treningowe wykonuję coraz mocniej i z mniejszym zmęczeniem . I treningi są tak przygotowane że nie jestem zajechany , wszystko jest dobrze ułożone z regeneracją , jest super .

Wiesław Pikosz

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Do dyspozycji masz od razu pełne 24 tygodnie i możesz zarządzać nimi w jaki sposób chcesz. Zawiera on klasyczną periodyzację kolarską o stopniowym wzroście obciążeń, zakładając że startujesz po roztrenowaniu lub dłuższym okresie przerwy od regularnych treningów. Idealnym momentem do rozpoczęcia planu jest późna jesień/zima.

Plan zawiera pełny okres treningowy zawierający na początku krótsze jazdy (bardzo dobre pod trenażer), siłownię i stopniowo przechodzi w dłuższe treningi.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowane przez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3-4, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-11 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 2-3h w weekend).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 52 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

Po złożeniu zamówienia

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]