Szosa Pełny Rok Treningowy – 52 tygodnie
2019-08-16Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni
2019-10-01Trenażer Budowa Formy Jesień/Zima – 12 tygodni
510,00 zł – 580,00 zł
Produkt zawiera
- 12 tygodnii – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- NOWA WERSJA TRENINGÓW na 2024
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening kolarski – Plan na trenażer – 12 tygodni
Do tej pory treningi na trenażerze wydawały Ci się nudne? Pogoda zrobiła się zimniejsza i nie wiesz jak trenować?
Przygotowaliśmy dla Ciebie 12 tygodni solidnego wycisku na trenażerze – bez nudy i z niezłym wzrostem formy!
Opinia zawodnika nt. planu:
Super plan treningowy na okres jesień/zima. Obciążenie tygodniowe wzrasta sukcesywnie i nie ma monotonii i nudy, każdy kolejny dzień zaskakuje nowym wyzwaniem. Zawsze realizowałem plan 3 tygodnie treningowe na 1 tydzień aktywnej regeneracji, Wasz paln 2 tygodnie na 1 tydzień jakoś bardzie mi odpowiada. Ponadto mając konto na ZWIFT i udostępnione w kalendarzu treningi od Was na Trainingpeaks nic nie musisz robić, każdego dnia czeka na ciebie trening do realizacji wraz z wpisanymi komentarzami – REWELACJA!!!!!! Ponadto jestem pod wrażeniem cyklu treningowego, są tak wymyślone i dobrane, że jeśli coś sobie przestawisz lub zmienisz dni treningowe lub nie daj … dołożysz sobie więcej ponad, to w następnym tygodniu treningowym poczujesz że to błąd - dwa razy już poczułem... trzeba realizować skrupulatnie zadane treningi w zakresie zadań i konkretnych dni, zarówno treningowych jaki i dni wolnych!!!!!! Co dalej…. Nie wiem, trochę żałuje, że nie kupiłem cyklu 24 tygodni, ale nie chciałem ryzykować 750 zł, dlatego kupiłem 12 tygodni… najlepiej wydane 390 zł !!!!!!!!!!!! Nie mam zamiaru i nie chcę treningów indywidualnych, ale to co realizuję do tej pory jak dla mnie REWELACJA!!!!!!!! Pozdrower -- Leszek Kaźmierczak
Przez 3 miesiące przejdziesz od budowy silnika tlenowego, przez rozbudowę stref tempo i progowej, po pracę nad strefami beztlenowymi i utrzymaniem wypracowanych efektów. Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 10-20%. Objawia się to: łatwiejszym utrzymywaniem mocy progowej, poprawie FTP, szybszej regeneracji pomiędzy treningami.
Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go w okresie jesienno-zimowym.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Nasze certyfikaty trenerskie
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 3-4 godziny tygodniowo (45-75min / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (w weekend można dodawać nieco objętości tlenowej na zewnątrz – podane wskazówki).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu indywidualnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Może spodoba się również…
-
Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni
430,00 zł
Podobne produkty
-
Odwrócona periodyzacja – 24 tygodnie dla amatora
1 190,00 zł