Produkt zawiera

1. 10 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
4. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
5. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
6. Sposób realizacji testów wysiłkowych
7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski – Plan treningowy na start – 10 tygodni

Zdecydowałeś się poważnie podejść do kolarstwa mimo ograniczonego czasu? Ten 10-tygodniowy plan jest stworzony specjalnie dla początkujących, którzy mogą poświęcić tylko 3 sesje treningowe tygodniowo po 1-1,5h. Po zakończeniu tego programu odczujesz wyraźną poprawę wytrzymałości, mocy i ogólnej wydolności kolarskiej. Średni przyrost formy po ukończeniu planu wynosi 8-15%, co wyraźnie zauważysz na swoich ulubionych trasach, podczas jazd grupowych lub przy pokonywaniu wymagających podjazdów.

Witaj Arek
Zakupiłem już u Ciebie drugi plan treningowy i jestem z nich naprawdę zadowolony , pierwszy przepracowałem cały w zeszłym sezonie i było po nim super był lekki progres .
Teraz jestem w trakcie planu na pełen okres przygotowawczy i już mogę powiedzieć że po 2miesiącach jest dużo lepiej niż rok temu . Z tygodnia na tydzień robię jednostki treningowe wykonuję coraz mocniej i z mniejszym zmęczeniem . I treningi są tak przygotowane że nie jestem zajechany , wszystko jest dobrze ułożone z regeneracją , jest super .

Wiesław Pikosz

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Do dyspozycji masz od razu pełne 10 tygodni i możesz zarządzać nimi w jaki sposób chcesz. Zawiera on klasyczną periodyzację kolarską o stopniowym wzroście obciążeń, zakładając że startujesz po roztrenowaniu lub dłuższym okresie przerwy od regularnych treningów.

Korzyści z planu

• Systematyczny rozwój wydolności aerobowej (tlenowej)
• Stopniowe budowanie wytrzymałości na dłuższe dystanse
• Poprawa efektywności pedałowania i ekonomii jazdy
• Zwiększenie mocy progowej (FTP)
• Nauka prawidłowego treningu w różnych strefach intensywności
• Odpowiednia równowaga między obciążeniem a regeneracją
• Możliwość dostosowania do trenażera lub jazdy w terenie

Struktura planu

Plan możesz rozpocząć w dowolnym momencie roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś systematycznie. Plan zawiera stopniowy wzrost obciążeń, zakładając że startujesz po dłuższym okresie przerwy od regularnych treningów. Każdy tydzień obejmuje:

• 1 trening ukierunkowany na rozwój wytrzymałości (dłuższy)
• 1 trening interwałowy o zmiennej intensywności
• 1 trening regeneracyjny lub uzupełniający

Przykładowy rozkład tygodniowy:

• Wtorek: Trening interwałowy (45-75 min)
• Czwartek: Trening regeneracyjny/uzupełniający (30-75 min)
• Sobota/Niedziela: Dłuższy trening wytrzymałościowy (60-90 min)

Plan zawiera pełny okres treningowy zawierający na początku krótsze jazdy (bardzo dobre pod trenażer), siłownię i stopniowo przechodzi w dłuższe treningi.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowane przez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3 (można je samodzielnie przesuwać w kalendarzu(, a ich łączny czas wykonania to 3-4,5 godzin tygodniowo (1-1,5h / dzień).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 10 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

Po złożeniu zamówienia

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]