• Porozmawiaj z Trenerem Online o Kolarstwie Kliknij
  • Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Interwały MTB – 7 tygodni
2019-07-04
Pakiet Trenerski – płatności cykliczne
2019-08-12

Poprawa FTP – 10 tygodni

430,00 zł – 480,00 zł

Dlaczego mógłbyś użyć ten plan:
– Twój poziom mocy generowanej na progu FTP spędza Ci sen z powiek i jak się budzisz to myślisz tylko „4W/kg, 4W/kg, 4W/kg”
– chciałbyś osiągać wyższe średnie prędkości na ulubionych trasach z mniejszym poziomem zmęczenia, aby pobić kilku kolegów i samego siebie na Strava
– lubisz się zmęczyć, a konkretny wycisk na treningach pod kształtowanie FTP to coś dla Ciebie
Wyczyść
SKU: Brak danych Kategoria: Budowa formy
Share
  • Opis

 

Produkt zawiera:

  1. 10 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  3. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  4. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  5. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  6. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  7. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  8. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

 

Trening kolarski – Poprawa FTP

Zalecam ten plan treningowy w momencie, kiedy masz już za sobą pierwsze 2-4 miesiące treningów lub jesteś w okresie przed sezonem startowym, a czujesz że Twoje FTP jeszcze nie jest na optymalnym poziomie. Ten plan jest dość intensywny, stąd zalecam wcześniejsze tygodnie treningowe, abyś tutaj mógł skupić się już na mocnym kręceniu.

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim podniesienie mocy generowanej na progu FTP poprzez celowe treningi i podbudowę CTL. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy FTP przeznaczony jest dla amatorów, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku. Wykonanie treningów u większości zawodników powoduje wzrost FTP w zakresie 5-25%, w zależności od punktu zaawansowania (im wyższy, tym przyrost jest mniejszy i odwrotnie – im poziom startowy jest niższy, tym reazliacja planu da większy wzrost początkowy, zgodnie z zasadami fizjologii wysiłku).

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Nasze certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, 2,5-3,5h w weekendy).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 10 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa/triathlonu

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]

Może spodoba się również…

  • Konsultacja z trenerem

    270,00 zł
  • Analiza i omówienie badań wydolnościowych

    290,00 zł
  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł

Podobne produkty

  • Przygotowanie do wyścigu szosowego – 12 tygodni

    590,00 zł
  • Sesja Bikefittingowa On-line z Jarkiem Dymkiem

    270,00 zł
  • Powrót do formy po chorobie/kontuzji – 10 tygodni

    430,00 zł – 480,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.


Regulamin | Polityka prywatności

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas:
+48 18 541 22 04

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2021 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Log in
  • Blog
  • Kontakt