Produkt zawiera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- + dodatkowe 2 tygodnie jak przeprowadzać tydzień przed startem w wypadku startu w niedzielę (1 tydzień) lub sobotę (drugi tydzień), aby być wypoczętym i gotowym na start
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Przygotowanie do wyścigu szosowego – 12 tygodni
Masz mało czasu na trening, a chciałbyś się przygotować do startu w wyścigu szosowym? To plan dla tych, którzy mogą poświęcić na treningi 6-8 godzin w tygodniu, a chcą skutecznie pościgać się na dystansach 50-80km.
Treningi są 2 w tygodniu o czasie trwania 60-90 minut i 2 w weekendy dłuższe 120-150min, a ich intensywność rośnie w kolejnych tygodniach.
Interwały koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w krótkim czasie (zaciagi, zrywy, sztywne górki, mocny start), jak i długich interwałach (podjazdy 5-10-20 minutowe, jazdy tlenowe w weekend). Wszystko po to, abyś lepiej wypadł w sezonie na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się mocną jazdą szosową, gdzie nie musisz myśleć co robić na treningu gdy masz tylko te 1,5h czasu żeby wyskoczyć na rower. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan przeznaczony jest dla średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Nasze certyfikaty trenerskie
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]