Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący specyficznie do startu w Tatra Road Race
- 3/6/10 miesięcy – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń. Im więcej miesięcy treningowych, tym lepszy efekt na starcie.
- Ćwiczenia na siłownię 1x/tydzień – ćwiczenia na siłownię (1x w tygodniu) w celu odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod wyścig szosowy w górach
- Warianty na dystans Hard i Hell, dla początkujących i średnio-zaawansowanych
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Małopolska Tatra Road Race – przygotowanie pod wyścig szosowy
Planujesz start w Tatra Road Race i chciałbyś się do niego dobrze przygotować? W zależności od dystansu proponujemy różny rodzaj przygotowań do wyboru. Niezależnie czy startujesz w tym legendarnie ciężkim wyścigu dla amatorów po raz pierwszy czy wracasz tutaj aby ponownie zmierzyć się z trasą i poprawić czas, jedna z wersji planu będzie odpowiednia dla Ciebie.
Wariantów jest kilka, w zależności od długości trasy jak i Twojego poziomu zaawansowania. Dystans krótki HARD obejmuje zwykle początkujących, AS średnio-zaawansowanych. Dystans długi HELL proponujemy wyłącznie dla osób najbardziej zaawansowanych, które nie boją się dystansu 129km i 3550m przewyższeń.
Trenowana przez Arkadiusz Koguta Alina Myłka wygrała ten wyścig 3-krotnie na dystansie Hell w kobietach Open, a zawodnicy w męskiej kategorii kilkukrotnie wygrywali lub znajdowali się w TOP 10 wyścigu, stąd dokładnie wiemy czego trzeba, aby osiągnąć w nim sukces, niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania.
Więcej informacji o trasach:
https://tatracyclingevents.com/tatra-road-race
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:
Czas potrzebny na trening
- Początkujący (dystans Hard) – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (1-3h / dzień).
- Średnio-zaawansowany (dystans AS lub Hell) – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-12 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 3-5h w weekend).
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]