Tatra Road Race

Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący specyficznie do startu w Tatra Road Race 10 września 2022 roku:

1. 3/6/10 miesięcy – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń. Im więcej miesięcy treningowych, tym lepszy efekt na starcie.
2. Ćwiczenia na siłownię 1x/tydzień – ćwiczenia na siłownię (1x w tygodniu) w celu odpowiedniego przygotowania i utrzymania siły potrzebnej pod wyścig szosowy w górach
3. Warianty na dystans Hard i Hell, dla początkujących i średnio-zaawansowanych
4. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
5. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
6. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
7. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
8. Sposób realizacji testów wysiłkowych
9. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
10. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Małopolska Tatra Road Race – przygotowanie pod wyścig szosowy

Planujesz start w Tatra Road Race i chciałbyś się do niego dobrze przygotować? W zależności od dystansu proponujemy różny rodzaj przygotowań do wyboru. Niezależnie czy startujesz w tym legendarnie ciężkim wyścigu dla amatorów po raz pierwszy czy wracasz tutaj aby ponownie zmierzyć się z trasą i poprawić czas, jedna z wersji planu będzie odpowiednia dla Ciebie.

Wariantów jest kilka, w zależności od długości trasy jak i Twojego poziomu zaawansowania. Dystans krótki HARD obejmuje zarówno początkujących, jak i średnio-zaawansowanych. Dystans długi HELL proponujemy wyłącznie dla osób średnio-zaawansowanych, które nie boją się dystansu 124km i 3450m przewyższeń.

Trenowana przez Arkadiusz Koguta Alina Myłka wygrała ten wyścig 3-krotnie na dystansie Hell w kobietach Open, a zawodnicy w męskiej kategorii kilkukrotnie wygrywali lub znajdowali się w TOP 10 wyścigu, stąd dokładnie wiemy czego trzeba, aby osiągnąć w nim sukces, niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania.

Więcej informacji o trasach 2022:

Hard 58,4km z przewyższeniem ponad 1700m

www.strava.com/routes/2891111258204361860

Hell 123,8km z przewyższeniem 3450m!

https://www.strava.com/routes/2891110259642322604

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący (dystans Hard) – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (1-3h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany (dystans Hard lub Hell) – Treningów w tygodniu jest 4-6, a ich łączny czas wykonania to 8-12 godzin tygodniowo (ok. 1,5 w tygodniu, 3-5h w weekend).

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]