Produkt zawiera plan treningowy przygotowujący specyficznie do jazdy w górach przy wykorzystaniu trenażera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń i treningi dostosowane do ścigania pod długą górę
- Ćwiczenia na siłownię 1x tydzień w celu wzmocnienia pleców oraz nóg pod kątem ścigania po górach
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zawiera wskazówki w jaki sposób wykorzystać urządzenia podnoszące przód roweru w trenażerze do symulacji podjazdów, kiedy i w jaki sposób ich używać oraz jak zastąpić gdy takiego sprzętu nie mamy.
Plan powstał z myślą o osobach z nizin, które chcą przygotować się do jazdy w górach, a nie mogę sobie pozwolić na częsty wyjazdy w pofałdowany teren. Dzięki trenażerowi mogą specyficznie przygotować swój układ mięśniowy oraz krwionośno-oddechowy do obciążeń, które czekają na podjazdach.
W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy pod jazdę w górach, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowane przez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – 3-4 treningi w tygodniu, łącznie 5-6h treningowych
- Średnio-zaawansowany – 5-6 treningów w tygodniu, łącznie 6-9h treningowych
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]