Dystanse Ultra + siłownia – 24 tygodnie

Produkt zawiera:

1. 24 tygodnie – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Ćwiczenia siłowe na wzmocnienie kluczowych partii w dystansach ultra (ramiona, brzuch, grzbiet, szyja, mięśnie głębokie)
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)

Trening kolarski – Dystanse Ultra – 24 tygodnie 

Sytuacja może wyglądać tak – wkręciłeś się w ultra, może nawet startowałeś, ale wiesz że bez odpowiedniego przygotowania jest to albo okupione wielkim cierpieniem, albo pokutujesz za przekroczenie swoich granic jeszcze wiele tygodni po zakończeniu wyścigu. Celem naszego planu jest przygotowanie Twojego organizmu pod dystanse Ultra, tak abyś stanął na linii startu lub swojego własnego wyzwania przygotowanym fizycznie i gotowym do czerpania duchowych radości z pokonywania kolejnych setek kilometrów.

Przez 6 miesięcy przejdziesz od zaawansowanej budowy silnika tlenowego, przez rozbudowę stref tempo i progowej, po pracę nad siłowymi aspektami przygotowania ultra (ramiona, brzuch, grzbiet, szyja, mięśnie głębokie). Zamysłem planu jest przygotowanie Cię na dystanse z zakresu 500-1000km, a nawet więcej. Po jego zakończeniu warto skonsultować się z nami co robić dalej, aby kontynuacja planu była wpisana w charakterystykę Twojego wydarzenia. Inaczej będzie w przypadku 500, a inaczej 1000km.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan Ultra przeznaczony jest wyłącznie dla zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń i są przygotowani na obciążenia rzędu 20-30 godzinych treningowych w szczytowych tygodniach treningowych (standardowo będzie ok. 12-15 godzin). Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Wszystkie treningi i ogólna koncepcja planu zostały opracowaneprzez Arkadiusz Koguta, pierwszego w Polsce trenera Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI, założyciela firmy trenerskiej Way2Champ, od 2011 roku szkolącego z powodzeniem dziesiątki zawodników.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla dystansów ultra.

Certyfikaty trenerskie autora planu, Arkadiusza Koguta:

Czas potrzebny na trening:

1. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5-7, a ich łączny czas wykonania to 10-15 godzin tygodniowo, a w szczytowych momentach (4-6 miesiąc) nawet 20-30 godzin.

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 24 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej.
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa.

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]