Trenażer – co jeść i pić, jeśli trenujesz o różnych porach dnia

Kręcenie pod dachem coraz częściej staje się naszym wyborem w tym okresie roku. Jak się odżywiać kiedy trenujesz rano, w środku dnia lub wieczorem? Poniżej podaję generalne wskazówki, których celem jest:

1. zabezpieczenie energetyczne treningu
2. regeneracja powysiłkowa
3. odpowiednie nawodnienie organizmu
4. możliwość spokojnego zaśnięcia przy treningu wieczornym

Poranny trening 45-75min:

PRZED
– 2 szklanki wody niegazowanej po wstaniu z łóżka
– niewielka przekąska bogata w węglowodany (150-200kcal) + kawa, jeśli jej potrzebujesz

PODCZAS
– 400-600ml wody niegazowanej lub niskokalorycznego napoju elektrolitycznego (jeśli zależy nam na zmniejszeniu kcal – jeśli nie, to izotonik)

PO
– minimum 2 szklanki wody niegazowanej + odżywcze śniadanie 500-700kcal. Jeśli masz mało czasu, napój regeneracyjny (gainer) i niewielka przekąska również zdadzą egzamin

Trening w środku dnia 75-90min:

PRZED
– 2-3 szklanki wody niegazowanej w okresie od poranka do treningu
– niewielka przekąska bogata w węglowodany (150-200kcal) + kawa, jeśli jej potrzebujesz, na godzinę przed treningiem

PODCZAS
– 2 bidony 400-500ml: jeden z wodą niegazowaną, a drugi z izotonikiem lub niskokalorycznym napojem elektrolitycznym (jeśli zależy nam na zmniejszeniu kcal)

PO
– minimum 2 szklanki wody niegazowanej + odżywczy lunch 600-800kcal w czasie 30-60min po treningu. Jeśli masz mało czasu, napój regeneracyjny (gainer) i przekąska węglowodanowa 250-300kcal również zdadzą egzamin

Trening wieczorny 60-75min:

PRZED
– 2 szklanki wody niegazowanej w godzinie poprzedzającej trening
– niewielka przekąska bogata w węglowodany (150-200kcal)

PODCZAS
– 1 bidon 750ml wody niegazowanej lub niskokalorycznego napoju elektrolitycznego (jeśli zależy nam na zmniejszeniu kcal – jeśli nie, to izotonik)

PO
– minimum 2 szklanki wody niegazowanej + lekka kolacja (350-500kcal) bogata w białko i niewielką ilość węglowodanów i tłuszczów. Najlepiej, jeśli kolację zjesz min. 1,5h przed snem, optymalnie 2-2,5h.

• Gotowe plany treningowe – jeśli wolisz coś gotowego, wybierz jeden z naszych planów i zacznij realizować swoje cele już dziś!
• Indywidualna opieka trenera – pracuj 1:1 z doświadczonym trenerem, który będzie stale czuwał nad indywidualnym dopasowaniem obciążenia treningowego i wspierał Cię w kolarskim rozwoju.

Komentarze

komentarze