Produkt zawiera

1. 12 tygodnii – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. NOWA WERSJA TRENINGÓW na 2024
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski – Plan na trenażer – 12 tygodni

Do tej pory treningi na trenażerze wydawały Ci się nudne? Pogoda zrobiła się zimniejsza i nie wiesz jak trenować?

Przygotowaliśmy dla Ciebie 12 tygodni solidnego wycisku na trenażerze – bez nudy i z niezłym wzrostem formy!

Opinia zawodnika nt. planu:

Super plan treningowy na okres jesień/zima. Obciążenie tygodniowe
wzrasta sukcesywnie i nie ma monotonii i nudy, każdy kolejny dzień
zaskakuje nowym wyzwaniem. Zawsze realizowałem plan 3 tygodnie treningowe
na 1 tydzień aktywnej regeneracji, Wasz paln 2 tygodnie na 1 tydzień
jakoś bardzie mi odpowiada. Ponadto mając konto na ZWIFT i udostępnione
w kalendarzu treningi od Was na  Trainingpeaks nic nie musisz robić,
każdego dnia czeka na ciebie trening do realizacji wraz z wpisanymi
komentarzami – REWELACJA!!!!!!
Ponadto jestem pod wrażeniem cyklu treningowego, są tak wymyślone i
dobrane, że jeśli coś sobie przestawisz lub zmienisz dni treningowe lub
nie daj … dołożysz sobie więcej ponad, to w następnym tygodniu
treningowym poczujesz że to błąd - dwa razy już poczułem... trzeba
realizować skrupulatnie zadane treningi w zakresie zadań i konkretnych
dni, zarówno treningowych jaki i dni wolnych!!!!!!

Co dalej…. Nie wiem, trochę żałuje, że nie kupiłem cyklu 24 tygodni,
ale nie chciałem ryzykować 750 zł, dlatego kupiłem 12 tygodni…
najlepiej wydane 390 zł !!!!!!!!!!!! Nie mam zamiaru i nie chcę
treningów indywidualnych, ale to co realizuję do tej pory jak dla mnie
REWELACJA!!!!!!!!

Pozdrower
-- 
Leszek Kaźmierczak

Przez 3 miesiące przejdziesz od budowy silnika tlenowego, przez rozbudowę stref tempo i progowej, po pracę nad strefami beztlenowymi i utrzymaniem wypracowanych efektów. Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 10-20%. Objawia się to: łatwiejszym utrzymywaniem mocy progowej, poprawie FTP, szybszej regeneracji pomiędzy treningami.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony. Najbardziej polecamy go w okresie jesienno-zimowym.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

Nasze certyfikaty trenerskie

Czas potrzebny na trening

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 3-4 godziny tygodniowo (45-75min / dzień).
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 5-7 godzin tygodniowo (w weekend można dodawać nieco objętości tlenowej na zewnątrz – podane wskazówki).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu indywidualnego z osobistym trenerem kolarstwa

Po złożeniu zamówienia

Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]