Produkt zawiera

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Plan oparty o periodzacyję blokową
3. Ćwiczenia siłowe uzupełniające plan o rozwój zarówno specyficznych dla kolarstwa mięśni, jak i mięśni górnych partii ciała (1x w tygodniu)
4. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo, również na trenażerze
5. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
6. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
7. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
8. Sposób realizacji testów wysiłkowych
9. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
10. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski – Periodyzacja Blokowa – 12 tygodni

Szukasz nowych bodźców dla Twojego organizmu? Trenujesz już kilka sezonów, z wielu pieców jadłeś i potrzebujesz nowości? Wypróbuj periodyzacją blokową.

Ten model treningowy polega na skumulowaniu jednostek o wysokiej intensywności, interwałowych w pierwszym tygodniu mezocyklu (5 treningów), podczas gdy kolejne 3 tygodnie to tylko 1 trening interwałowy tygodniowo, a pozostałe skupiają się na rozwoju strefy tlenowej i mieszanej. Uwzględniona jest w tym również praca z ciężarami, specyficznie pod kolarstwo.

W badaniach naukowych “Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists” (2014) B. R. Rønnestad’a przeanalizowano formę 18 kolarzy podzielonych na grupy stosujące periodyzację tradycyjną oraz blokową. W tej drugiej odnotowano wzrost pułapu tlenowego o 8,8%, a o 22% mocy generowanej na poziomie 2 mmol/L kwasu mleczanowego we krwi, czyli tzw. progu tlenowym.

Ten model periodyzacji jest jednak zarezerwowany dla doświadczonych zawodników, którzy mają za sobą minimum 3-4 solidnie przepracowane sezony.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

Efekty

Średni wzrost formy po tym planie całościowo to 10-20%. Objawia się to: zwiększoną mocą w krótkich interwałach i szybką regeneracją pomiędzy nimi łatwiejszym utrzymywaniem mocy progowej, poprawie FTP, zwiększeniem pułapu tlenowego.

Trening możesz zacząć o dowolnej porze roku, jeśli dotychczas nie trenowałeś w sposób usystematyzowany i nie czujesz się zmęczony.

W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan budowy formy przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych kolarzy, którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening

1. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 5-6, a ich łączny czas wykonania to 8-11 godzin tygodniowo.

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]