• Porozmawiaj z Trenerem Online o Kolarstwie Kliknij
  • Blog
  • Kontakt
Log in
  • Jak pracujemy
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Nasz team
Pełny Okres Przygotowawczy – 24 tygodnie
2021-04-20
Analiza i omówienie badań wydolnościowych
2021-10-29

Maratony MTB – 12 tygodni

490,00 zł

Wyczyść
SKU: Brak danych Kategoria: Wyścigi Tagi: jak podnieść ftp, trening ftp, trening kolarski
Share
  • Opis

Produkt zawiera:

  1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
  2. + dodatkowe 2 tygodnie jak przeprowadzać tydzień przed startem w wypadku startu w niedzielę (1 tydzień) lub sobotę (drugi tydzień), aby być wypoczętym i gotowym na start
  3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
  4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
  5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
  6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
  7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
  8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
  9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Trening kolarski Maratony MTB

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim poprawę Twoich maksymalnych zdolności wysiłkowych i poprawienia miejsca w maratonach MTB. Ćwiczenia koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w krótkim czasie (przeszkody, sztywne górki, mocny start), jak i długich interwałach (podjazdy 5-10-20 minutowe, jazdy tlenowe w weekend). Wszystko po to, abyś lepiej wypadł na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się mocną jazdą w terenie na rowerze MTB. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan jest głównie ukierunkowany na poprawę wyników w dystansach mini oraz mega, czyli czasie trwania ok. 1-3 godziny. W przypadku maratonów giga warto dołożyć do planowanej objętości ok. 20-30% czasu/TSS w tygodniu.

 

Plan maratonów MTB przeznaczony jest dla początkujących (1-3 lata) i średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Nasze certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

  1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
  2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, ok. 2,5h w weekendy).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

  1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
  2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

  1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
  2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]

Może spodoba się również…

  • Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni

    430,00 zł
  • Konsultacja z trenerem

    270,00 zł
  • Analiza i omówienie badań wydolnościowych

    290,00 zł

Podobne produkty

  • Triathlon 12 tygodni – kolarstwo + siłownia

    540,00 zł – 560,00 zł
  • Jazda na Czas ITT – 12 tygodni

    590,00 zł
  • Trening spolaryzowany – 24 tygodnie

    1 190,00 zł

Koszyk

Kategorie produktów

  • Budowa formy
  • Siłownia
  • Szkolenie Training Peaks
  • Wyścigi

Way2Champ to zgrana załoga ludzi, którzy tak, jak Ty są ambitni, mają pasje i duże cele. To trenerzy z minimum 10-letnim doświadczeniem w sportach wytrzymałościowych.


Regulamin | Polityka prywatności

 

 

Na skróty

  • Poznaj ofertę
  • Nasi trenerzy
  • Jak pracujemy
  • Rozwiąż Quiz
  • Poczytaj na blogu

Kontakt z nami

Zadzwoń do nas:
+48 18 541 22 04

Napisz: info@way2champ.com

Magazynowa 1
33-350 Stary Sącz
woj. małopolskie / Beskid Sądecki

© 2021 Way2Champ. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Log in
  • Blog
  • Kontakt