Pełny Okres Przygotowawczy – 24 tygodnie
2021-04-20Krótki trenażer dla zaawansowanych – 12 tygodni
2021-06-01Maratony MTB – 12 tygodni
490,00 zł
Produkt zawiera
- 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
- + dodatkowe 2 tygodnie jak przeprowadzać tydzień przed startem w wypadku startu w niedzielę (1 tydzień) lub sobotę (drugi tydzień), aby być wypoczętym i gotowym na start
- Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
- Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
- Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
- Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
- Sposób realizacji testów wysiłkowych
- Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
- Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.
Trening kolarski Maratony MTB
Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim poprawę Twoich maksymalnych zdolności wysiłkowych i poprawienia miejsca w maratonach MTB. Ćwiczenia koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w krótkim czasie (przeszkody, sztywne górki, mocny start), jak i długich interwałach (podjazdy 5-10-20 minutowe, jazdy tlenowe w weekend). Wszystko po to, abyś lepiej wypadł na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się mocną jazdą w terenie na rowerze MTB. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.
Plan jest głównie ukierunkowany na poprawę wyników w dystansach mini oraz mega, czyli czasie trwania ok. 1-3 godziny. W przypadku maratonów giga warto dołożyć do planowanej objętości ok. 20-30% czasu/TSS w tygodniu.
Plan maratonów MTB przeznaczony jest dla początkujących (1-3 lata) i średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.
Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.
Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?
Nasze certyfikaty trenerskie
Czas potrzebny na trening
- Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
- Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, ok. 2,5h w weekendy).
Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.
Co możesz zrobić po zakończeniu planu?
- Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
- Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa
Po złożeniu zamówienia
Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:
- Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
- Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]
Może spodoba się również…
-
Siłownia dla kolarzy / 16 tygodni
430,00 zł
Podobne produkty
-
Periodyzacja Blokowa – 12 tygodni
650,00 zł -
Interwały szosowe – 7 tygodni
390,00 zł -
Trenażer – treningi na poprawę podjazdów 12 tygodni
470,00 zł – 520,00 zł