Produkt zawiera

1. 4 lub 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. Przygotowanie do obozu pozwala prawidłowo przygotować się w końcowej fazie do przejechania 15-20h treningowych podczas zgrupowania. Zawiera również instrukcje co robić na obozie – ile TSS zaplanować, ile przewyższeń pokonywać, jaką moc utrzymywać na podjazdach, płaskim itd., tak aby wynieść z obozu jak najwięcej i przejechać go z głową, unikając przetrenowania.
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Plan: Obóz treningowy

Wybierasz się na obóz treningowy, podczas którego będziesz miał dużo czasu na jazdę i chcesz to zrobić z głową?

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim przygotowanie do dużej objętości w krótkim czasie na zgrupowaniu kolarskim, czyli jazda 3-5h dziennie lub czasami więcej.

Ćwiczenia koncentrują się na poprawie FTP i Sweet Spot oraz wydolności tlenowej, a także zawierają proste ćwiczenia siłowe (do wykonania również w domu), żeby wzmocnić również dolne i górne partie ciała przed wyjazdem na zgrupowanie (w tym plecy, które szczególnie obciążane są na długich podjazdach). Wszystko po to, abyś mógł/mogła czerpać więcej przyjemności z pokonywania kilometrów na obozie, będąc do tego przygotowanym, a po obozie szybko wrócić do formy nie ryzykując przeciążenia czy kontuzji. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan przeznaczony jest dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

Przykładowy tydzień treningowy:

Nasze certyfikaty trenerskie

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego dla amatorów.

Czas potrzebny na trening

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-6 godzin tygodniowo (1-3h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-12 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, ok. 2,5-4h w weekendy).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 4 lub 8 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

Po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]