Produkt zawiera

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. + dodatkowe 2 tygodnie jak przeprowadzać tydzień przed startem w wypadku startu w niedzielę (1 tydzień) lub sobotę (drugi tydzień), aby być wypoczętym i gotowym na start
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
4. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
5. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
6. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
7. Sposób realizacji testów wysiłkowych
8. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
9. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Przygotowanie do wyścigu szosowego – 12 tygodni

Masz mało czasu na trening, a chciałbyś się przygotować do startu w wyścigu szosowym? To plan dla tych, którzy mogą poświęcić na treningi 6-8 godzin w tygodniu, a chcą skutecznie pościgać się na dystansach 50-80km.

Treningi są 2 w tygodniu o czasie trwania 60-90 minut i 2 w weekendy dłuższe 120-150min, a ich intensywność rośnie w kolejnych tygodniach.

Interwały koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w krótkim czasie (zaciagi, zrywy, sztywne górki, mocny start), jak i długich interwałach (podjazdy 5-10-20 minutowe, jazdy tlenowe w weekend). Wszystko po to, abyś lepiej wypadł w sezonie na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się mocną jazdą szosową, gdzie nie musisz myśleć co robić na treningu gdy masz tylko te 1,5h czasu żeby wyskoczyć na rower. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan przeznaczony jest dla średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Zastanawiasz się, co sądzą kolarze trenujący z nami?

«

Prev

1

/

1

Next

»

Opinia Alberta o treningach

Opinia Pawła o treningach

Opinia Artura o treningach

Opinia Wojtka o treningach

Opinia Ksawerego o treningach

Opinia Przemka o treningach

Opinia Kamila o treningach

«

Prev

1

/

1

Next

»

Nasze certyfikaty trenerskie

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

Po złożeniu zamówienia

Wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]