BLOG

W kolarstwie coraz częściej pojawia się pytanie: czy jazda w upale to tylko walka o przetrwanie, czy świadomy bodziec treningowy? Coraz więcej danych wskazuje na to […]

W świecie kolarstwa zbyt często to plan treningowy mówi, co masz dziś zrobić — niezależnie od tego, jak się czujesz. Ale co, jeśli zamiast sztywnego schematu, […]

Czym jest durability i dlaczego jest kluczowa dla kolarzy? Durability (wytrzymałość/odporność na zmęczenie) to zdolność do jak najmniejszego spadku parametrów fizjologicznych i wydolności podczas długotrwałego wysiłku trwającego […]

Kiedy Powinieneś Robić Interwały w Treningu Strefy 2? Łączenie jazd wytrzymałościowych w Strefie 2 z interwałami to jedna z najskuteczniejszych metod treningowych, ale czas wykonywania interwałów […]

Wśród amatorów jazdy na rowerze ciągle szukamy sposobów na progres – więcej watów, lepsze czasy, mocniejszy sprint. Trenujemy, kupujemy lżejsze rowery, analizujemy kadencję i tętno. Ale […]

Dziś zagłębimy się w świat kreatyny – suplementu, który choć często kojarzony z kulturystyką, może okazać się cennym sprzymierzeńcem również dla Ciebie jako kolarza. Potraktuj ten […]

Drodzy Kolarze, Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego zmęczenie podczas intensywnego podjazdu pod górę czuje się zupełnie inaczej niż podczas długiego, spokojnego treningu? Dlaczego podczas krótkich, intensywnych […]

Dlaczego najlepsi kolarze na świecie regularnie wplatają do planu treningowego krótkie, intensywne interwały, skoro FTP bazuje przecież na długotrwałej, tlenowej pracy? Odpowiedź jest prosta: treningi beztlenowe […]

Kolarstwo coraz bardziej opiera się na nauce, a najnowsze odkrycia w dziedzinie metabolomiki mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki sportowcy planują swój trening. Ta innowacyjna metoda […]

Czy model polaryzacyjny, blokowy, klasyczny, czy może odwrócony będzie dla Ciebie najlepszy? W świecie kolarstwa, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym, od lat trwa dyskusja […]

Przez dekady temat treningu siłowego w kolarstwie budził wiele kontrowersji. W środowisku dominowało przekonanie, że „więcej mięśni” oznacza „więcej kilogramów do przewożenia”, co dla kolarza jest […]

Odchudzanie podczas jazdy na rowerze jest jednym z najefektywniejszych sposobów na redukcję masy ciała, ale wymaga odpowiedniego podejścia. W tym artykule przedstawię, jak schudnąć na rowerze […]

Zastanawiasz się, jak w pełni wykorzystać możliwości trenażera i osiągać lepsze wyniki? Oto nasze najlepsze wskazówki! Co znajdziesz w tym artykule? Dlaczego warto trenować na trenażerze? […]

Wprowadzenie: Dlaczego trening jesienno-zimowy jest kluczowy? Wielu kolarzy amatorów popełnia ten sam błąd – gdy temperatura spada poniżej 5-10 stopni, chowają rower do piwnicy i czekają […]

Jako kolarz często dążysz do przekraczania swoich granic i osiągania wyznaczonych celów. Chociaż trening fizyczny jest niezbędny, to tylko jedna część równania. Aby naprawdę uwolnić swój […]

Estry ketonowe, które przyciągają uwagę zarówno sportowców, jak i mediów, są badane pod kątem ich zdolności do zwiększania stężenia ciał ketonowych i erytropoetyny (EPO) w surowicy. […]

Najnowsze dane statystyczne z Trainingpeaks potwierdzają, że największe grupy wiekowe w eventach szosowych, gravelowych, przełajowych i górskich to osoby powyżej 40 roku życia. Nawet rozmiary grup […]

Prześledziłem kilku znanych autorów, piszących o treningu kolarskim. Wśród nich powtarzają się podobne błędy, które popełniają nawet doświadczeni kolarze. Zobacz czy możesz któryś z nich wyelminować […]

Jako uczestnik wyścigu kolarskiego ważne jest, aby być przygotowanym i zorganizowanym w dniu startu. Pozwoli to zmniejszyć stres i skoncentrować się tylko na czekającym Cię wysiłku […]

W ostatnich latach potrzeby kolarzy, również amatorów, w zakresie treningu wytrzymałościowego stają się coraz ważniejsze i wymagają pewnego usystematyzowania. Chociaż nie ma jednego podejścia do treningu, […]

Myślisz o treningach kolarskich? Jeśli chcesz przenieść swoją jazdę na wyższy poziom, mamy dla Ciebie dwie świetne opcje:

Załóżmy, że dobrze przepracowaliśmy zimę i pod nogą znajduje się do dyspozycji nieco więcej watów, niż przewidywaliśmy. Jedziemy w grupie z kolegami lub na wyścigu i […]