BLOG

2018-03-16

Nie bój się ciężarów!

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych przez lata był traktowany po macoszemu. Zazwyczaj kolarze lub triathloniści wykonywali trening obwodowy na maszynach w zakresie 15-20 powtórzeń w okresie […]
2018-03-16

Straciłeś motywację do treningów i chcesz ją odzyskać? Wypróbuj te 7 skutecznych metod!

Na Twoim rowerze pojawiła się cienka warstwa kurzu, a na wadze widać kilka kilogramów więcej? Jedyny kontakt z dwoma kołami masz wtedy, kiedy lajkujesz posty zawodowych […]
2018-03-16

Silny core – jak go zrobić i jakie daje korzyści?

Od kilku lat sportowcy wytrzymałościowi włączają do swoich przygotowań trening mięśni posturalnych. Stosują w tym celu piłki szwedzkie, bosu, berety, trxy i inne wymyślne przyrządy.
2018-03-16

Jeździsz zimą na rowerze? Zastosuj te 8 wskazówek, aby robić to przyjemniej!

1. Ubieraj się ciepło! zwróć szczególną uwagę na ręce (polecam rękawice narciarskie lub kolarskie rękawice zimowe) i buty (grube pokrowce zimowe lub najlepiej specjalistyczne, podwójne buty […]
2018-03-16

Co robić, żeby szybciej pływać? Pływacki blok treningowy

Przygotowawczy blok treningowy dedykowany pływaniu jest korzystny dla każdego triathlonisty, niezależnie od poziomu jego umiejętności pływackich.
2018-03-16

Pojechać na Konę… i przeżyć Ultraman!!!

Regeneracja, choroby i kontuzje: z tym, wyjatkowo ambitni i wyczynowi zawodnicy nierzadko ciężko sobie radzą. Sześć tygodni temu ukończyłem na drugim miejscu Mistrzostwa Świata Ultraman. Mój […]
2018-03-16

Co jeść i pić na treningu? 10 TOP produktów

Autor: Mateusz Gawełczyk, dietetyk sportowy, www.cezis.pl Co jeść i pić podczas wysiłku? To pytanie zdaje się spędzać sen z powiek wielu kolarzy amatorów, a błędy w […]
2017-10-17

5 rzeczy, które najlepsi kolarze robią jesienią

Z perspektywy trenera jesień jest jednym z najważniejszych okresów w ciągu roku. Jej głównym celem jest zarówno odpoczynek, jak i podsumowanie tego, co poszło dobrze, a […]
2017-09-13

Główne mięśnie w kolarstwie – cykl pedałowania

Dwójki, czwórki, łydki – z pozoru wydaje się, że to niemal wszystko, co pozwoli nam efektywnie wykonywać cykl pedałowania. Tymczasem same mięśnie nóg nie wystarczą do […]
2017-09-13

Zmień te 7 nawyków, które powoli niszczą Twoją formę

Byłem ostatnio na treningu ze znajomym, który kiedyś był lokalnym przykładem idealnego wycieniowania – żyła żyłę pogania, tłuszczu na brzuchu tyle co u mnie na czole, […]
2017-09-13

Sen a kolarstwo. Jak je połączyć, gdy uprawiasz sport amatorsko?

Wzrost formy to nie wróżenie z fusów. To mieszanka przynajmniej czterech składowych elementów: treningów, psychiki, diety i regeneracji. Sen jest kluczem łączącym wszystkie cztery. Jeśli sypiasz […]
2017-09-13

Psyche a ściganie

Nastawienie psychiczne to jeden z najważniejszych elementów determinujących sukces lub porażkę w zawodach sportowych. Wyznaczenie odpowiednich celów, praca nad pewnością siebie czy brak przedwczesnego zamartwiania się […]
2017-09-13

Czym jest relacja wagi do mocy i jak poprawić Twoją?

“Jeszcze te 2 kg i naprawdę będę mocniejszy/-a.”
2017-09-13

Powrót do sportu po latach – jak to zrobić

Mam 40 lat i nieco więcej czasu, około 10 lat przerwy od regularnych treningów i wielką chęć powrotu do dawnej formy. To jeden z typowych scenariuszy […]
2017-09-13

7 sposobów na wyznaczenie FTP

FTP jakie jest, każdy widzi. Pojęcie funkcjonalnej mocy progowej (ang. functional threshold power) w ostatnim czasie podbiło umysły kolarzy zaopatrzonych w urządzenia do pomiaru mocy. Nieznajomość […]
2017-09-13

Trenażer – co jeść i pić, jeśli trenujesz o różnych porach dnia

Kręcenie pod dachem coraz częściej staje się naszym wyborem w tym okresie roku. Jak się odżywiać kiedy trenujesz rano, w środku dnia lub wieczorem?
2017-09-13

6 sposobów na znalezienie motywacji do treningu

Motywacja do treningu jest u większości z nas na stałe wpisane w DNA. Czasami przychodzą jednak dni, w których zebranie się w sobie jest trudniejsze niż […]
2017-09-13

Chcesz poprawić swoje wyniki w kolarstwie? Poznaj te 5 prostych zasad

Istnieje kilka zasad treningu, których trzymanie się gwarantuje sukces. Poznaj jakie to zasady i zacznij się do nich stosować jeśli chcesz osiągać coraz lepsze wyniki w […]
2017-09-13

Strefy treningowe – tego jeszcze nie wiesz

Strefa aktywnej regeneracji, zakres tlenowy, praca nad progiem. Kto by to wszystko pojął? W trudzie kolarskiego wysiłku czasami nie sposób zdobyć się na chwilę wytężonej refleksji […]
2017-09-13

Jak wygrać wyścig?

Autor: Arek Kogut (arek@way2champ.com) Kiedy zaatakować? Jakie cechy fizyczne są ważne? Jaką rolę odgrywa psychika? Jak wygrać wyścig? Wraz z Piotrem Szafrańcem analizujemy jego wygrane zawody!
2017-09-13

Fakty i mity – piwo i kolarstwo!

Jedni kolarze korzystają z piwa w nadmiarze, inni stronią od złocistego trunku. Wielu z nas lubi jednak się skusić na zimny kufel po treningu. Zobacz, co […]
2017-09-11

Przedwiośnie, czyli jak uniknąć formy na Jana

Osoby trenujące nierzadko popadają w pułapkę przedwiośnia i popełniają błędy w procesie treningowym, za które przychodzi płacić formą przez cały sezon.
2017-08-17

Jazda w deszczu

Ślisko, mokro, zimno – dla niewielu z nas jazda w deszczu jest spełnieniem marzeń. Czasami jednak manewrowanie pomiędzy jego kroplami jest konieczne – kiedy złapie nas […]
2017-08-17

Miernik mocy w ogniu walki

Pomiar mocy nie tylko ułatwia precyzyjną kontrolę treningu, ale też daje sporo możliwości wykorzystania swoich zalet na wyścigach. Poniżej przedstawiam kilka z tych, które udało mi się […]
2017-08-17

Co osiągniesz z miernikiem mocy? cz. 2

Kontynuujemy cykl z poprzedniego artykułu. Co jeszcze możemy osiągnąć przy użyciu miernika mocy? 7. Porównasz się z innymi W internecie znajdziemy wiele tabel porównujących wartości mocy uzyskiwane […]
2017-08-17

Co osiągniesz z miernikiem mocy?

Niby każde wie, że moc jest w trendzie. Niby większość kuma o co w tym chodzi, że jest jakieś FTP i fajnie, gdyby było ono jak […]
2017-08-17

Trening rano? 10 wskazówek jak to robić

22:46“Od jutra wstaję rano na trening. Taka decyzja, potem mam cały dzień wolny i czuję się świetnie. Już nie mogę się doczekać“ 5:30 AMSnooze 15min 5:45 […]