Jak w prosty sposób zrzucić zbędne kilogramy poprzez kolarstwo?
Co roku ogromna liczba osób podejmuje kolejną próbę odchudzania. Najczęściej kończy się to wejściem w ten sam schemat: restrykcyjna dieta, szybki spadek masy ciała, potem zmęczenie,…
Witamina D dla kolarzy: dlaczego polskim kolarzom masowo jej brakuje, mimo godzin spędzonych na rowerze w słońcu?
Jeśli jeździsz na rowerze 10-15 godzin tygodniowo, zakładasz pewnie, że twoja witamina D jest w porządku. Słońce, świeże powietrze, godziny w terenie. Niestety, w warunkach polskich…
Sprinty pod górę kontra długie odcinki w niskiej kadencji — co naprawdę buduje moc?
Najważniejsze informacje Trening z niską kadencją może wyglądać podobnie na papierze, ale 10-sekundowy sprint pod górę przy około 40 rpm i 4-minutowy odcinek przy 50 rpm…
VO2max w kolarstwie: dlaczego mocniej nie zawsze znaczy lepiej?
Wielu kolarzy myśli o treningu VO2max bardzo prosto: im bardziej boli, tym lepszy efekt. To brzmi logicznie, ale w praktyce często prowadzi do ściany. Zawodnik jedzie…