Produkt zawiera:

1. 12 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, cykle odpoczynkowe, stopniowy wzrost obciążeń
2. + dodatkowe 2 tygodnie jak przeprowadzać tydzień przed startem w wypadku startu w niedzielę (1 tydzień) lub sobotę (drugi tydzień), aby być wypoczętym i gotowym na start
3. Ustrukturyzowane treningi (pomiar mocy lub HR) – każdy trening możesz zgrać na Garmin/Wahoo/Zwift (synchronizacja automatyczna) i śledzić wskazówki podczas jazdy na żywo
4. Ćwiczenia na siłowni uwzględniające poprawę siły mięśni nóg oraz tych służących do utrzymania pozycji aerodynamicznej (brzuch, plecy, ramiona, core)
5. Instrukcja postępowania w razie zmian: opuszczenie treningu, zamiana treningu, co w razie niepogody, zalecenia do jazdy na trenażerze, kiedy trening uważa się za wykonany, zamiana treningu rowerowego na inny
6. Poradnik PDF – sugerowane pola ekranu (pomiar tętna + pomiar mocy)
7. Wyznaczanie stref – arkusz kalkulacyjny
8. Sposób realizacji testów wysiłkowych
9. Tabela opisująca strefy treningowe zastosowane w planie (S1-S7) wraz z opisem odczuć i zakresów intensywności (HR/W)
10. Plan zostaje na Twoim koncie Training Peaks, co znaczy że możesz go uruchomić w dowolnym momencie, np. za miesiąc, dwa lub za rok. Zakupiony plan jest dla Ciebie do wykorzystania dożywotnio. Nie musisz zaczynać go od jutra, tylko w dowolnie wybranym momencie.

Jazda na Czas ITT – 12 tygodni

Treningi w tym planie treningowym mają na celu przede wszystkim poprawę Twoich maksymalnych zdolności wysiłkowych i poprawienia miejsca w jeździe na czas na dystansie 15-30km. Ćwiczenia koncentrują się na poprawie możliwości generowania mocy w jeździe na czas i utrzymaniu wysokiego poziomu 95-105% FTP przez 20-50 minut. Wszystko po to, abyś lepiej wypadł na kolejnym wyścigu lub po prostu cieszył się poprawianiem czasów na segmentach. W planie zawarte są testy na pomiar aktualnego poziomu FTP/LT i aktualizację stref wysiłkowych wraz z instrukcją.

Plan zalecamy stosować w okresie na 3-4 miesiące przed startami głównymi w jeździe na czas.

Plan jazdy na czas przeznaczony jest dla początkujących (1-3 lata) i średnio zaawansowanych kolarzy (zwykle >3 lat doświadczenia w kolarstwie), którym zależy na bardzo dobrym przygotowaniu swojej formy, bez ryzyka przeciążeń. Treningi są zróżnicowane i nie powodują uczucia znudzenia. Każdy trening możesz zgrać do Garmina/Wahoo/Zwift i urządzenie poprawi Cię przez ćwiczenia krok po kroku.

Plan opracowany jest zgodnie z najnowszymi koncepcjami treningu kolarskiego.

Nasze certyfikaty trenerskie:

Czas potrzebny na trening:

1. Początkujący – Treningów w tygodniu jest 3, a ich łączny czas wykonania to 4-5 godzin tygodniowo (1-2h / dzień).
2. Średnio-zaawansowany – Treningów w tygodniu jest 4-5, a ich łączny czas wykonania to 7-10 godzin tygodniowo (1-2h w tygodniu, ok. 2,5h w weekendy).

Plan zaczyna się domyślnie w poniedziałek, a kończy w niedzielę po 12 tygodniach.

Co możesz zrobić po zakończeniu planu?

1. Skontaktować się z nami w celu doradzenia się jaki plan wybrać dalej
2. Skorzystać z oferty treningu personalnego z osobistym trenerem kolarstwa

UWAGA: po złożeniu zamówienia wpisz w uwagach jedną z dwóch opcji:

1. Training Peaks – [Twój adres e-mail w Training Peaks]
2. Nowe konto – [utworzymy dla Ciebie nowe konto Training Peaks z wgranym planem treningowym]